این نکات را درباره ملحفه ها در نظر بگیرید

: این نکات رو درباره ملحفها در نظر بگیرین

بهداشت

ملحفهای پاک هم بوی بهتری دارن وهم واسه سلامت شما بهتر هستن.

این نکات رو درباره ملحفها در نظر داشته باشین:

– گردوخاک، عرقِ چربی و شایدً مواد آرایشی ممکنه روی ملحفها جمع شن.

– ملحفهای کثیف ممکنه به عفونتای پوستی و علائم آلرژی منجر شن.

– ملحفهای کثیف هم اینکه ممکنه به عفونتای قارچی پوست منجر شن.

– ملحفه هاتون یا دست کم روکش بالشا رو هفته ای یه بار بشورید.

– همیشه پس از یه مدت که مریض بودین، ملحفها رو بشورید و درصورتی که زیاد عرق می کنین هم در فواصل کوتاه تری اونا رو بشورید.

.

منبع :

این نکات تغذیه را رعایت نکنید ! | تغذیه سالم

این روزا با در نظر گرفتن مشغله های بسیار زیادی که مردم با اونا روبرو هستن، رفتارای خاصی در غذا خوردن ما ایجاد شده که بعضی از اونا بسیار اشتباه هستن و باید مورد تجدید نظر قرار بگیرن. *نخوردن صبحونه : نخوردن صبحونه یه اشتباه بزرگه.صبحونه سالم نه فقط باعث […]

این روزا با در نظر گرفتن مشغله های بسیار زیادی که مردم با اونا روبرو هستن، رفتارای خاصی
در غذا خوردن ما ایجاد شده که بعضی از اونا بسیار اشتباه هستن و باید مورد تجدید نظر
قرار بگیرن.

*نخوردن صبحونه : نخوردن صبحونه یه اشتباه بزرگه.
صبحونه سالم نه فقط باعث افزایش انرژی و باز شدن فکر و ذهن می شه، بلکه موجب انتخاب و مصرف
مناسب وعده های غذایی دیگه در ادامه روز می شه.
هم اینکه خوردن صبحونه ممکنه به شما در مصرف کمتر کالری در ادامه روز کمک کنه.

راه حل این اشتباه اون هستش که خوردن صبحونه مناسب احتمال استفاده عادتای نادرست غذایی رو در وعده های
دیگه کم می کنه.
صبحونه راکامل صرف کنین.
از مواد لبنی کم چرب، تخم مرغ و نونای سبوس دار استفاده کنین.

*پرخوری: شاید اگه پرخوریای عادی مربوط به سبزیجات می شد، کارشناسان تغذیه مشکلی با این نوع خوردن پیدا نمی
کردن، اما متأسفانه پرخوری معمولا در مورد غذاهای چرب و نشاسته دار نمودار می شه.
زیاده روی در این نوع مواد غذایی منتهی به زیاد شدن وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی باحالی به دنبال
نداره.

وعده های غذایی خود رو به جای سه وعده پرحجم به پنج یا شش وعده کم حجم تر تقسیم کنین.
خوردن غذاهای سالم و کم حجم شامل کربوهیدراتهای کمپلکس و پروتئین در طول روز نه فقط اشتهای شما رو کنترل
می کنه، بلکه احتمال پرخوری رو هم کم می کنه.
تعداد وعده های غذایی هم اینکه باعث سوزونده شدن مقدار بیشتری کالری می شه؛ چون که متابولیسم بدن همیشه به فعالیت
می پردازه.

*انجام کاری دیگه در بین غذا خوردن : نه فقط پرداختن به کاری دیگه همزمان با غذا خوردن موجب ریخت
و پاش اون در دور و بر شما می شه، بلکه به پرخوری و در نتیجه زیاد شدن وزن هم منجر می شه.
اگه هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن و یا بازی ویدئویی، مشغول غذا خوردن شید، این عوامل خارجی پرت کننده
حواس باعث می شن ما توجه کمتری به گرسنگی و نشونه های سیر شدن که بیان کننده کافی بودن مقدار
غذا و احساس سیری هستن، کنین.
هم اینکه وقتی در بین انجام کاری شروع به غذا خوردن می کنین، دیگه توان توقف دارین؛ چون که
عمل خوردن تبدیل به حرکتی غیرهوشیارانه و مکانیکی بدون توقف می شه.

*آب نخوردن به اندازه کافی : آب مایعی زندگی بخش واسه همه موجودات طبیعت از جمله انسانه.
نکته باحال اینجاس که ننوشیدن مقدار کافی آب در طول روز متابولیسم و سوخت ساز بدن رو از جا در آورد کرده و
ممکنه باعث اضافه وزن هم بشه.
آب ماده ای لازم واسه فعالیتهای متابولیک بدن، از جمله سوزوندن کالری، حساب می شه.

*نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار کافی: خیلی از مواد غذایی لازم بدن در شکلای جور واجور میوه و سبزی وجود
دارن که دوری از خوردن اونا باعث کمبودها و مشکلاتی در بدن می شه.
تنها راه تأمین مواد معدنی و ویتامینهای لازم بدن، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالصه.
پس باید تلاش شه این مواد رو جزء لاینفک رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار کافی از اونا
استفاده کنین.

باشگاه خبرنگاران

.

منبع : persianv.com

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه
  • چند تا نکته مهم تغذیه ای که در ماه رمضان باید رعایت کرد
  • واسه حفظ جوونی باید چه نکات تغذیه ای رو رعایت کرد؟

این نکات تغذیه ای را از دست ندهید | تغذیه سالم

سیب، آلو یا گریپ فروت! کدوم شون رو در روزای مریضی نباید خورد؟

هرچند میگن گریپ فروت پر از ویتامین c و آنتی اکسیدانه اما محققان میگن هیچوقت در زمان مریضی نباید سراغش برید. از نظر اونا این میوه در وقتی که تحت درمان هستین، می تونه در روند درمانتون تداخل منفی ایجاد کرده و به سلامت تون آسیب برسونه. اونا تاکید می کنن که هیچوقت در وقتی که دارو درمانی می کنین این میوه رو مصرف نکنین. فکر می کنن مخصوصا در زمان مصرف داروهایی مثل استاتین (ضد کلسترول)، بنزودیازپین (آروم بخش)، داروهای ضد افسردگی یا داروهای مربوط به مریضیای قلبی، نباید سراغ گریپ فروت رفت چراکه این میوه می تونه روی آنزیما تاثیر بزاره و متابولیسم بدن رو دچار مشکل کنه. پس در زمان مریضی گریپ فروت رو از یاد ببرین!

چای زنجبیل، چای زعفران یا چای ساده! کدوم شون شما رو خوش اخلاق می کنه؟

کارشناسان میگن اگه دچار اضطراب و دلهره هستین، چای زنجبیل معجزه بخش رو یادتون نره. از نظر اونا زنجبیل نه فقط مجموعه ای غنی از آنتی اکسیدان هاست، بلکه نوشیدن یه فنجون از اون در روز می تونه به بهتر شدن خلق و خو کمک کنه و استرس رو کم کنه. البته چای زنجبیل فقط این خواص رو نداره و در کنار همه حسن هاش، تاثیر فوق العاده ای در بهبود روند هضم و جذب غذا داره و می تونه آرامش رو به معده شما برگرداند. اگه هم از مشکلات تنفسی در این هوای آلوده رنج می برید، زنجبیل رو یادتون نره چراکه هم کم کننده التهابه و به بهتر شدن گردش خون در بدن کمک می کنه و هم در روزای آلوده، نمی ذاره دچار تنگی نفس شید. اینطوری چای زنجبیل حتی خوش اخلاق تون می کنه!

ژله، ماست یا سالاد! کدوم شون فشار خون رو پایین می آورد؟

اگه می خواین به مشکلات مربوط به فشار خون گرفتار نشید، بیشتر سراغ لبنیات برید. از نظر محققان کسائی که به طور مرتب و در زمان طولانی فرآورده های لبنی مصرف می کنن، فشار خون شون دچار نوسانات شدید و طولانی نمی شه. از نظر اونا کسائی که دست کم دو درصد از اندازه کالری مصرفی روزانه اونا از ماست تامین می شه، 31 درصد کمتر از کسائی که میونه چندانی با لبنیات ندارن، با خطر دچار شدن به فشار خون بالا مواجه می شن. البته اگه می خواین شمام جزو این افراد باشین، باید به پیشنهاد محققان توجه کنین و به جای ژله و سالاد، ماست کم چرب بخورین.

3 فنجون، 4 فنجون یا 5 فنجون! بچه مدرسه ایا بیشترین حد چند فنجون شیر در روز بنوشن؟

کارشناسان فکر می کنن هر کودک در سن مدرسه، باید روزانه 2 تا 3 سهم شیر بخوره. از نظر اونا در این مورد، فرقی میان شیر طعم دار و ساده وجود نداره و کودکان با در نظر گرفتن ذائقه شون می تونن شیر رو به هر شکل که تمایل دارن، مصرف کنن. البته اونا در این مورد محدودیتی واسه مصرف کاکائو قائل می شن، چون اندازه زیاد کاکائو در شیر، می تونه از جذب کلسیم اون جلوگیری کنه. البته کارشناسان در مورد مصرف کشکی و هردم بیل شیر هم اخطار میدن و میگن اگه بچه ها بیشتر از این اندازه شیر نوش جون کنن، دیگه میلی به غذاهای دیگه ندارن و به جای اینکه از فایده های لبنیات بهره مند شن، به دلیل نخوردن غذاهای دیگه، دچار کمبودای خطرساز تغذیه ای، مخصوصا فقر آهن می شن. پس یادتون باشه هر روز 3 فنجون شیر به بچتون بدین.

آب پرتقال، چای سبز یا شیرکاکائو! کدوم شون در تقویت حافظه موثره؟

کارشناسان چینی میگن چای سبز، پر از خواص آنتی اکسیدانیه و از ضعیف شدن حافظه جلوگیری می کنه. از نظر اونا دم کرده چای سبز باعث تحریک حافظه و حفظ سلولای خاکستری مغز می شه و نمی ذاره به دلیل بالا رفتن سن، هوش و حواس تون رو از دست بدین. تحقیقات جدید چینیا میگه به دلیل فعل و انفعالاتی که به وسیله این چای در بدن انجام می شه، سلولای مغزی جون می گیرن و به نابودی کشیده نمی شن. البته تقویت حافظه تنها اثر این نوشیدنی نیس، بلکه چای سبز هم می تونه قلب شما رو حفظ کنه و هم مانع از کشکی و هردم بیل چاق شدنتون می شه. پس چای سبز گزینه درسته.

چای مشکی، جوشونده آویشن یا چای سفید! کدوم شون داروی پوسته؟

شاید خیلی با چای سفید آشنا نباشین اما این چای پرخاصیت که درواقع مایعی به رنگ زرد خیلی کم رنگه، این روزا تونسته بازار کشورای غربی رو متوجه خود کنه. از نظر محققان این نوشیدنی، می تونه پوست رو تمیز و شفاف کنه و شما رو سرحال و جوون نشون بده. بررسیا نشون میده که چای سفید نمی ذاره آدما به پیری زودرس گرفتار شن و درواقع اجازه نمی ده که علائم پیری خیلی زود در چهره اونا بروز پیدا کنه. این چای که پر از آنتی اکسیدانه، ضدسرطان هم هست و اگه فشار خون و کلسترول بالا دارین هم می تونین از معجزه اون بهره مند شید، چون چای سفید در کاهش فشارخون و کلسترول هم نقشی موثر داره و از قلب و استخونا هم مراقبت می کنه. پس بهتره چای سفید رو  انتخاب کنین.

توت فرنگی، لیمو شیرین یا هندوانه! کدوم شون فشار خون رو پایین می آورد؟

میوه های بسیاری در کاهش فشار خون نقش دارن اما محققان میگن هیچوقت از اونا به عنوان دارو و به صورت منظم استفاده نکنین. ازنظر محققان، توت فرنگی هم از گروه همون میوه هاست اما هیچوقت اونو به عنوان یه داروی روزانه و در حجم زیاد میل نکنین. اونا میگن مصرف آب توت، هم باعث لاغری می شه و هم فشار خون رو پایین می آورد. از طرف دیگه، این میوه پر از آنتی اکسیدان و ضدسرطان هم هست. از این گذشته، توت فرنگی آهن و ویتامین C هم داره و از اونجا که پر از کلسیم و فسفر هم هست، نمی ذاره استخونا و دندونای تون به خطر بیفته. در مورد کاهش فشار خون هم توت فرنگی بهتر از لیمو شیرین و هندوانه س.

منبع : salamatnews.com

جمع آوری سلامت اکاایران

این نکات آرایشی صورت تان را زیباتر می کند

: پربیننده ترین هـا

واسه قشنگ تر شدن همیشه میانبرهایی هست که توجه به اونا حسابی کمک تون می کنه.

پایه مژه رو رنگ دار کنین

قبل از کشیدن برس ریمل روی مژها، میله ریمل رو روی پایه مژهای تون بمالید تا به اندازه کافی رنگ روی مژهای تون بشینه. بعد این رنگ رو با به کار گیری برس ریمل، از پایین تا بالای مژه خوب بکشین.

رژ لب خونگی درست کنین

اگه می خواین رنگ رژ و سایه تون برابر باشه کمی از سایه شکسته رو تو یه قاشق بریزین و کمی وازلین به اون اضافه کنین تا سایه نرم شه. قاشق رو روی حرارت فندک بذارین و اجازه بدین این دو ماده کامل مخلوط شه بعد اونو تو یه شیشه در دار بریزین و با به کار گیری قلم مو ازش استفاده کنین. یادتون نره که تا حد امکان مواد روی لب تون رو همراه غذا نخورین.

مژهای پایینی رو یادتون نره

اگه در به کار گیری ریمل واسه مژهای پایینی هنوز دودلی دارین باید بدونین که این مژها هم ریمل میخوان؛ فقط اینکه واسه ریمل اونا پس از در آوردن برس از محفظه با دستمال کاغذی ریمل اضافی رو از روی برس ریمل پاک کنین. بعد با نوک برس به مژهای پایین به مقدار کم ریمل بمالید تا مژها حالت خشک و به هم چسبیده پیدا نکنن.

رژ لب رو ضدعفونی کنین

اگه طبق اتفاق کسی جز خودتون از رژ لب تون استفاده کرد بهتره اونو ضد عفونی کنین. واسه این کار کافیه الکل رو روی یه پد تمیز که پرز نداره اسپری کنین بعد پد رو روی سطح رژلب جامد بکشین تا اگه لایه ای از آلودگی روی اون هست، پاک شه.

این کرم رو رو به پایین بزنین

درسته که واسه جلوگیری از چین و چروک باید کرمای مرطوب کننده رو رو به بالا بزنین اما این در مورد کرم پودر صدق نمی کنه. دقت کنین که به دلیل وجود موهای ریز روی صورت تون واسه جذب بهتر و طبیعی تر کرم پودر و پنکیک باید اونا رو رو به پایین بزنین.

غبغب رو محو کنین

واسه اینکه هیچوقت در عکسا چانه شما حالت دو تیکه نداشته باشه و به اصطلاح غبغب خود رو از بین ببرین، پودر برنزه رو در امتداد قسمت پایینی چانه، درست جایی که حالت دو تیکه ایجاد می شه، به کار ببرین و واسه یه دست کردن اون، سایه ایجاد شده رو محو کنین.

قرمزی چشم ها رو برطرف کنین

اگه یه روز کاری خسته کننده داشتین و کل روز رو پای لپ تاپ بودین شک نکنین که چشمون تون کمی قرمز خواهد شدو حالا اگه می خواین با چشمون قرمز به مهمانی برید بهترین کار اینه که از خط و سایه چشم آبی استفاده کنین. در این مواقع از سایه هایی که طیف قرمز در خود دارن نباید استفاده کرد.

با پف چشما خداحافظی کنین

اگه چشمای تون پف کرده و می خواین با آرایش این پف رو مخفی کنین، قبل از هر نوع آرایشی، چشمای تون رو کمپرس آب سرد کنین. نکته مهم به کار گیری خط چشم باریک و البته سایه چشم بسیار کمه. در این صورت پف چشم کمتر مشخص می شه.

منبع: پرسیار

.

منبع :