این ورزش کالری سوزی تان را برای لاغر شدن 6 برابر می کند!! | رژیم غذایی

این ورزش کالری سوزی تون رو واسه لاغر شدن 6 برابر می کنه!!

این ورزش کالری سوزی تون رو واسه لاغر شدن 6 برابر می کنه!!

بالا بردن کالری سوزی یکی از موفق ترین راه ها واسه لاغر شدن و کاهش وزن است. اگه به دنبال روشی واسه بالا بردن سرعت کالری سوزی تون هستین به شما پیشنهاد می کنیم اینورزش رو امتحان کنین.

دویدن به عقب ورزشی که 6 برابر دویدن کالری می سوزونه

هممون دوست داریم تکنیکای جدید واسه سلامت یاد بگیریم و چه بهتر که این تکنیکا به کاهش وزن هم کمک کنن. پس امروز می خوام چیز جدیدی به شما یاد بدهم. “دویدن به عقب” ورزشی که طرفداران زیادی در دنیا داره.
در این ورزش تنها کاری که لازمه انجام بدین دویدن به عقبه. این ورزش موثر و قوی به پاها و کمر هیچ آسیبی وارد نمی کنه و نیم تنه پایین بدن رو قوی تر و متعادل تر می سازه.

فواید دویدن به عقب واسه کاهش وزن

این تمرین یه ورزش به طور کامل هوازیه و نه فقط کالری زیادی می سوزونه بلکه با تمرین دادن گروه های عضلانی به خصوص عضله چهار سر ران یه تمرین کامل است.
هر ۱۰۰ قدم به عقب برابره با ۱۰۰۰ قدم عادی به جلو و هر یک جهش در دویدن به عقب برابره با ۶ جهش در ورزش دوی عادی به جلو. پس هم کالری زیادی می سوزونین و هم زمان زیادی رو از دست نمی دین.

دویدن به عقب پاها و ماهیچه رو قوی و محکم می کنه

اگه می خواین بیشتر بدونین : با 14 روش چربی سوزی تون رو زیاد کنین

دویدن به عقب به زانوها آسیبی نمیرسونه و اونا رو بازسازی می کنه

وقتی به جلو می دوید در واقع یه حرکت رو دائم دارین تکرار می کنین و این باعث نبود تعادل و ایجاد مشکلات زیاد واسه زانوها می شه. دویدن به عقب تاثیر کمتری روی زانوها داره و تعادل بین گروه های عضلانی مخالف رو بیشتر می کنه. پس هم راه رفتن شما رو بهتر می کنه و هم آسیبا رو کم می کنه.

دید پیرامونی چشم و تعادل رو تقویت می کنه

از اون جایی که در دویدن به عقب پشت سرتون رو نمی ببینن که چی سر راهتون قرار داره پس حس شنوایی تون رو تقویت می کنه.

دویدن به عقب واسه مغز خوبه

تغییر برنامه های ثابت و روتین ورزش و حرکت دادن ماهیچه ها تو یه جهت به طور کامل مخالف باعث می شه مغز متفاوت فکر و بکنه.

دویدن به عقب اندام رو قشنگتر می کنه

وقتی به عقب راه می رید خود به خود و به طور طبیعی پشت تون رو صاف می کنین. این ورزش کمر دردی که در اثر خمیده راه رفتنا ایجاد شده رو کاهش میده.

دویدن به عقب ماهیچه های شکمی رو تقویت می کنه

پشت صاف و شکم سفت از ویژگیای دویدن به عقب هستن. وقتی با کمر صاف راه برید روی ماهیچه های شکم تاثیر بیشتری میذاره.

چند پیشنهاد

_ اگه می خواین ورزش دویدن به عقب رو امتحان کنین پیشنهاد می کنم در راهی که می شناسین این کار رو شروع کنین.

_ اگه دوست ندارین با این سبک ورزش در فضای بیرون جلب توجه کنین می تونین داخل خونه روی تردمیل اونو امتحان کنین.

جمع آوری : گروه سبک زندگی آکا ایران
آکا ایرانlifestyle

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش رژیمای لاغری ، رژیمای چاقی سایت

  • مطالب در رابطه

این ورزش ها مخصوص پشت میز نشین هاست | ورزش

واسه پشت میز نشینا راه حلای ساده ای هست که از بروز خستگی بیشتر از اندازه، دردهای مفصلی، بیماریای قلبی، خطر پوکی استخون، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگه در محیط کار پیشگیری می کنن.اگه شمام در محل کار خود تموم وقت به صورت نشسته و پشت میز مشغول کارین، بد نیس […]

واسه پشت میز نشینا

راه حلای ساده ای هست که از بروز خستگی بیشتر از اندازه، دردهای مفصلی، بیماریای قلبی، خطر پوکی
استخون، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگه در محیط کار پیشگیری می کنن.اگه شمام در محل کار خود تموم
وقت به صورت نشسته و پشت میز مشغول کارین، بد نیس کمی بلند شین، پیاده روی کنین و به
خود حرکتی غیر از حرکت ساکن نشستن بدین.
با این حرکت اضافه دست کم شما می تونید کالریای اضافه رو سوزونده و از زیاد شدن وزن خود پیشگیری کنین.در بین
ساعاتکاری در هر شرایطی به دنبال فرصتی واسه ایستادن باشین.
چون که بدن شما در حالت وایس تاده کالری بیشتری مصرف می کنه.
واسه این کار می تونید از فرصتای پیش اومده استفاده کنین.
مانند؛ صبحت کردن با تلفن یا ارباب مراجعه.

در کوچیکترین فرصت پیش اومده، حرکات کوتاه کششی انجام بدین.
قدم زدن و انجام حرکات کششی کوتاه در زمانای استراحت و فرصتای پیش اومده، علاوه بر سرحالی، کالری
بیشتری نسبت به نوشیدن یه قهوه پشت میزتون می سوزونه.
هم اینکه از درد، خشک شدن و خواب رفتگی عضلات جلوگیری می کنه.

با همکاران خود در محل کار، رابطه و تعامل برقرار کنین.
به این صورت همدیگه رو به ایستادن، پیاده روی جمعی و فعالیتای بدنی تشویق کنین.

محل برگزاری جلسه های کاری رو به محیط و فضای باز منتقل کنین.
بحث درباره کار و مسائل اونو با قدم زدن و گفتگو در فضای باز انجام بدین.
این کار به غیر از سوزوندن کالری بیشتر، منتهی به شادی و حتی دریافت یافته های و پیشنهادات بهتری می شه.

بعضی از لوازم ورزشی مانند؛ وزنه های کوچیک، فنرهای کششی و بقیه وسایل کوچیک و قابل حمل…
در محل کار مناسب هستن.
با فرصت اتفاق از این وسایل به تنهایی یا به صورت گروهی و رقابتی استفاده کنین.

به کار گیری توپای مخصوص به جای صندلی اداری خوبه.
این کارنه فقط واسه سلامتی کمر و ستون فقرات شما خوبه.
بلکه به کار گیری اون، البته نوع استاندارد اون به جای صندلی اداری به سوزوندن کالریای اضافه و پیشگیری از
اضافه وزن در درازمدت کمک می کنه.

اگه زیاد به ماموریت کاری می روید، می تونین زمانای پرت خود رو صرف قدم زدن، حرکات کششی و
بقیه فعالیتای بدنی سبک کنین.
نکته دیگه اینکه هنگام انتخاب هتل به مجهز بودن اون به لوازم ورزشی و محیط مناسب واسه ورزش، توجه کنین.در
بیشتر محیطای کاری کارمندان بسیاری بهتر می دونن به هنگام کار کردن، به طور همزمان روی تردمیل راه
برن.
البته این بسته به محیط کاری و فرهنگ محیط کاری شما داره.
نتیجه یه تحقیق در مایوکلینک نشون داده؛ کارمندانی که دو یا سه ساعت در روز با پیاده روی، کار
می کنن در سال، ۲۰ تا ۳۰ کیلوگرم وزن کم می کنن.

با دوچرخه یا پیاده به محل کار رفت و اومد کنین.
و یا اگه با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه ریزی کنین که بتونین هر روز دست کم
یکی دو خیابون رو پیاده تا محل کار طی کنین.
حتی اگه مجبورین با اتومبیل شخصی به محل کار روید، ماشین رو در مکانی دور از ساختمون اداره و
یا بخشای انتهایی پارکینگ پارک کنین.

جام جم آنلاین

.

منبع : persianv.com

این ورزش ضد استرس است | ورزش

در بعضی تحقیقات به رابطه بین یوگا و افزایش هورمون اکسی توسین اشاره شده.
حتی پس از اولین جلسه کلاس یوگا، شما میتونین کم شدن استرس رو حس کنین. بعضی تمرینات یوگا شامل تکنیکای مدیتیشنه که موجب تنفس عمیق، تسلط بر ذهن و توقف صدای ذهن که معمولا به دلیل استرس ایجاد می شه، می شه.

ویژگی ضد استرس یوگا یه جواب بیوشیمیاییه. کاهش کاتکول آمینا (هورمونایی که در جواب به استرس و به وسیله غدد آدرنال یا فوق کلیوی تولید می شن) و کاهش سطح واسطه های عصبی از جمله دوپامین، نور اپی نفرین و اپی نفرین در نتیجه تمرینات یوگا ، موجب احساس آرامش می شه.

در بعضی تحقیقات به رابطه بین یوگا و افزایش هورمون اکسی توسین اشاره شده. این هورمون به نام هورمون اعتماد وارتباط مشهوره وموجب افزایش آرامش و بهبود رابطه با بقیه می شه.

سیمرغ

جمع آوری سلامت اکاایران

این ورزش ساده معجزه می کند! | رژیم غذایی

این ورزش ساده معجزه می کنه!

نازوب، بقراط فرد بسیار باهوشی بوده؛ چون امروزه بعد از چند سال تحقیق و تحقیق، همون نتیجه ای به دست اومده که سالیان پیش اون اعلام کرده بود. راه رفتن همیشگی و منظم موجب کاهش دیابت و مریضیای قلبی می شه. علاوه بر اون، تراکم استخون رو افزایش و فشار خون رو کم می کنه و یکی از آسونترین و کم هزینه ترین راه های حفظ تناسب اندام است که خیلی راحت میشه حتی اونو داخل منزل انجام داد. اگه تازگیا عزمتونو جزم کردین پیاده روی رو به عنوان یه ورزش مناسب انتخاب کنین و یا اگه الان اون رو انجام می دین، راهنماییای زیر می تونه در مصمم کردن شما به ادامه این ورزش نقش مهمی داشته باشن.

 

مشورت با دکتر

قبل از شروع یه برنامه پیاده روی، حتماً با دکتر خود مشورت کنین؛ به خصوص آدمایی که گرفتار به مریضی طولانی خاصی هستن و یا تازگیاً آسیب ای دیده ان. نا امید نشید، اگه به این مریضیا گرفتار هستین، بازم می تونین پیاده روی کنین؛ به شرطی که زیر نظر دکتر باشین این ورزش حتی می تونه به آرامش و درمان مریضیای قلبی عروقی، دیابت، آرتریت و مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کنه.

 

کفش مناسب واسه پیاده روی

یه کفش خوب باید به طور کاملً انعطاف پذیر باشه و خم شه. اگه کفش زیادتر از اندازه سفت باشه، پاها تاول میزنه.  کفشای پارچه ای از کفشای چرم بهترند، چون پاها در اونا راحت تر نفس می کشن.  کفش باید سبک باشه.  کفشی رو که درز یا دوخت اون به پا فشار می آورد، نخرید؛ چون ممکنه باعث تاول، پینه و یا بقیه آسیب دیدگیا شه.  پا در طول روز متورم و کمی بزرگ تر از اندازه طبیعی خود می شه؛ پس موقع خرید حتماً به این موضوع توجه کنین. هنگام پیاده روی، جورابی بپوشید که همیشه به پا می کنین. جورابای مصنوعی از جنس پلی پروپیلن بهتر از پنبه هستن، چون علاوه بر اینکه پا رو خشک نگه می دارن، مانع تاول و آسیبای دیگه پوستی می شن. بهتره بلندترین انگشت پای شما با کفش 1 سانت فاصله داشته باشه تا انگشتان پا خیلی راحت حرکت کنن. البته کفش اونقدر هم نباید واسه پا بزرگ باشه که لق بزنه. هنگام خرید، هر دو لنگه کفش رو امتحان کنین و اگه یه پای شما بزرگ تره، اندازه بزرگ تر رو بخرین.

حتماً از فروشگاه های معتبر خرید کنین. کارشناسان فکر می کنن که پیاده روی به مدت 30 دقیقه و پنج بار در هفته واسه بهبود سلامت و تناسب اندام لازمه. اینجا به چند روش اشاره خواهیم کرد که با رعایت اونا می تونین روزانه تقریباً 30 دقیقه پیاده روی کنین:

روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنین. قبل اینکه به مقصد برسین، از ماشین پیاده شید و چند ایستگاه رو پیاده طی کنین. هنگام خرید، اتومبیل خود رو کمی دورتر از فروشگاه پارک کنین. بعد از اینکه غذای خود رو سفارش دادین، فرصت دارین تا زمان آماده شدن غذا کمی در محوطه باز رستوران قدم بزنین. در فاصله های کوتاه، به جای اینکه ماشین ببرین و وقت خود رو در ترافیک هدر بدین، پیاده برید. کفشای پیاده روی خود رو همیشه همراه داشته باشین و در محل کار واسه کاهش استرس یه پیاده روی 10 دقیقه ای انجام بدین.

 

اولین قدمای خود رو به خاطر می بیارین؟

به یاد دارین وقتی که اولین قدم خود رو برداشتید، چیجوری دور و بریا تون شما رو تشویق کردن؟ به مرور این موضوع به یه امر عادی و روزمره تبدیل شد تا اینکه امروزه بیشتر بزرگسالان بهتر می دونن یه جا بشینن و کمتر راه برن. در فاصله سالای 2001-2005، تعداد آدمایی که بیشتر ساعات روز خود رو در حالت نشسته سپری می کردن، از 8/36 درصد به 9/39 درصد زیاد شده است که یکی از دلایل اون می تونه استرسای زندگی باشه که موجب کاهش جنب و جوش و ورزش در افراد می شه. پیشرفت علم و فناوری (حتی تولید مسواک برقی) یکی دیگه از عوامل کاهش فعالیتای روزانه و طبیعی انسانه که همه اینا تاثیر منفی در سلامتی آدم داره. در آمریکا، اولین عامل مرگ و میر قابل پیشگیری، مصرف دخانیات و دومین عامل، بی تحرکی شناخته شده.

 

پیاده روی و سلامت قلب

فعالیت همیشگی 20 – 60 دقیقه و سه تا پنج بار در هفته، واسه همه لازمه و انجام تمرینای مقاومتی و افزایش 60 – درصد ضربان قلب در سلامتی آدم مؤثره. بعضی وقتا واسه مبتدیان، 30 دقیقه پیاده روی در روز سخته؛ پس پیشنهاد می شه در روزای اول فقط 5 – 10 دقیقه به صورت رفت و برگشت پیاده روی کنین و به مرور هر دو سه روز یه بار 2 – 3 دقیقه این زمان رو زیاد کنین. مدت زیادی طول نخواد کشید که متوجه میشین 30 دقیقه پیاده روی رو خیلی راحت انجام می دین. اگه خواستین، بعد از 30 دقیقه پیاده روی شروع به دوی قدرتی کرده و بر سرعت خود اضافه کنین. اما حتماً این تمرین رو به صورت اینتروال انجام بدین و اول 10 الی 15 دقیقه بدن خود رو گرم کنین. اینطوری که 10 دقیقه با سرعت 5/5 کیلومتر در ساعت به طور طبیعی راه برید؛ بعد 1 دقیقه سرعت خود رو به 6 کیلومتر در ساعت افزایش بدین و دوبارهً سه دقیقه به سرعت قبل باز گردید و همین چرخه رو ادامه بدین. بعد از چند روز می تونین زمان 1 دقیقه رو 1/5 دقیقه افزایش و 3 دقیقه رو به 2/5 دقیقه کم کنین. اینجوری قلب شما با شرایط وفق پیدا می کنه و نفس کشیدن آسون تر می شه.

پس از 6 – 8 هفته تمرین همیشگی، تغییر زیادی در تناسب اندام و سلامتی خود تماشاگر هستین. حرکات کششی مانع از ایجاد تنش در عضلات می شن و به شما پیشنهاد می کنیم که قبل از شروع یه پیاده روی 30 دقیقه ای، چند حرکت کششی ساده انجام بدین. محققان بر این باورند که بهترین و تنهاترین راه پیشگیری از چاقی و حفظ سلامتی و تناسب اندام، ورزشه. تحقیقای بیشتر از بیست سال گذشته به روشنی نشون میده کسائی که بعد از کاهش وزن، همیشگی ورزش می کنن، نسبت به بقیه افراد کمتر احتمال برگشت وزن در اونا هست.

 

فواید پیاده روی

تحقیقات نشون میدن که 150 دقیقه پیاده روی در هفته و کاهش 7 درصدی وزن بدن می تونه خطر دچار شدن به دیابت رو تا 58 درصد کم کنه.  در مردان، پیاده روی قلب رو تقویت می کنه. مرگ و میر آدمایی که بیشتر از 3 کیلومتر در روز راه می رن، به نسبت بقیه افراد بسیار کمتره.  تحقیق دیگری روی 72488 پرستار زن نشون داد، آدمایی که بیشتر از سه ساعت در هفته پیاده روی می کنن، احتمال دچار شدن به مریضی قلبی کرونر 35 درصد در اونا کمتره.

پیاده روی به سلامت مغز هم کمک می کنه. تو یه مطالعه که رابطه بین کارکرد ادراکی و پیاده روی رو بررسی می کرد، محققان فهمیدن زنائی که دست کم پنج ساعت در هفته پیاده روی می کنن، کمتر به نابودی عقلی گرفتار می شن و درک و شناخت اونا نسبت به بقیه افراد بسیار بیشتره.

پیاده روی واسه سلامت استخون ها هم خوبه و تحقیقات نشون میده زنان یائسه ای که هر روز پیاده روی می کنن، تراکم استخون اونا بسیار بالاتره. پیاده روی، به خصوص، اندازه از دست رفتن استخون پاها رو کم می کنه.  

با پیاده روی می تونین علائم افسردگی رو از بین ببرین. پیاده روی به مدت 30 دقیقه و سه تا پنج بار در هفته و به مدت 12 هفته متوالی، تا 47 درصد علائم افسردگی رو کم می کنه. زنائی که در هفته دست کم یه ساعت و نیم پیاده روی می کنن، 18 درصد کمتر به سرطان سینه و روده بزرگ گرفتار می شن. حتی اگه فرد گرفتار به سرطان روده و یا سینه شروع به ورزش کنه، کیفیت زندگی اون بالاتر رفته و احتمال درمان اون زیاد می شه. 30 دقیقه پیاده روی، سه بار در هفته، به طور زیادی موجب تناسب اندام می شه. قدم زدن در فواصل کوتاه (10 دقیقه) و به مراتب زیاد (سه بار در روز) هم تاثیر مشابهی داره و از چاقی پیشگیری می کنه. راه رفتن کارکرد بدنی رو بهتر کنه و مانع از ناتوانی جسمی در کهنسالان می شه و در آخر تنها جمله ای که میشه گفت اینه که راه رفتن واسه همه افراد خوبه.

.

منبع :

این ورزش ساده معجزه می کند | ورزش

 

بقراط فرد بسیار باهوشی بوده؛ چون امروزه بعد از چند سال تحقیق و تحقیق، همون نتیجه ای به دست اومده که سالیان پیش اون اعلام کرده بود. راه رفتن همیشگی و منظم موجب کاهش دیابت و مریضیای قلبی می شه. علاوه بر اون، تراکم استخون رو افزایش و فشار خون رو کم می کنه و یکی از آسونترین و کم هزینه ترین راه های حفظ تناسب اندام است که خیلی راحت میشه حتی اونو داخل منزل انجام داد. اگه تازگیا عزمتونو جزم کردین پیاده روی رو به عنوان یه ورزش مناسب انتخاب کنین و یا اگه الان اونو انجام می دین، راهنماییای زیر می تونه در مصمم کردن شما به ادامه این ورزش نقش مهمی داشته باشن.

مشورت با دکتر

قبل از شروع یه برنامه پیاده روی، حتماً با دکتر خود مشورت کنین؛ به خصوص آدمایی که گرفتار به مریضی طولانی خاصی هستن و یا تازگیاً آسیب ای دیده ان. نا امید نشید، اگه به این مریضیا گرفتار هستین، بازم می تونین پیاده روی کنین؛ به شرطی که زیر نظر دکتر باشین این ورزش حتی می تونه به آرامش و درمان مریضیای قلبی عروقی، دیابت، آرتریت و مشکلات اسکلتی عضلانی کمک کنه.

کفش مناسب واسه پیاده روی

یه کفش خوب باید به طور کاملً انعطاف پذیر باشه و خم شه. اگه کفش زیادتر از اندازه سفت باشه، پاها تاول میزنه.  کفشای پارچه ای از کفشای چرم بهترند، چون پاها در اونا راحت تر نفس می کشن.  کفش باید سبک باشه.  کفشی رو که درز یا دوخت اون به پا فشار می آورد، نخرید؛ چون ممکنه باعث تاول، پینه و یا بقیه آسیب دیدگیا شه.  پا در طول روز متورم و کمی بزرگ تر از اندازه طبیعی خود می شه؛ پس موقع خرید حتماً به این موضوع توجه کنین. هنگام پیاده روی، جورابی بپوشید که همیشه به پا می کنین. جورابای مصنوعی از جنس پلی پروپیلن بهتر از پنبه هستن، چون علاوه بر اینکه پا رو خشک نگه می دارن، مانع تاول و آسیبای دیگه پوستی می شن. بهتره بلندترین انگشت پای شما با کفش 1 سانت فاصله داشته باشه تا انگشتان پا خیلی راحت حرکت کنن. البته کفش اونقدر هم نباید واسه پا بزرگ باشه که لق بزنه. هنگام خرید، هر دو لنگه کفش رو امتحان کنین و اگه یه پای شما بزرگ تره، اندازه بزرگ تر رو بخرین.

حتماً از فروشگاه های معتبر خرید کنین. کارشناسان فکر می کنن که پیاده روی به مدت 30 دقیقه و پنج بار در هفته واسه بهبود سلامت و تناسب اندام لازمه. اینجا به چند روش می پردازیم که با رعایت اونا می تونین روزانه تقریباً 30 دقیقه پیاده روی کنین:

روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنین. قبل اینکه به مقصد برسین، از ماشین پیاده شید و چند ایستگاه رو پیاده طی کنین. هنگام خرید، اتومبیل خود رو کمی دورتر از فروشگاه پارک کنین. بعد از اینکه غذای خود رو سفارش دادین، فرصت دارین تا زمان آماده شدن غذا کمی در محوطه باز رستوران قدم بزنین. در فاصله های کوتاه، به جای اینکه ماشین ببرین و وقت خود رو در ترافیک هدر بدین، پیاده برید. کفشای پیاده روی خود رو همیشه همراه داشته باشین و در محل کار واسه کاهش استرس یه پیاده روی 10 دقیقه ای انجام بدین.

اولین قدمای خود رو به خاطر می بیارین؟

به یاد دارین وقتی که اولین قدم خود رو برداشتید، چیجوری دور و بریا تون شما رو تشویق کردن؟ به مرور این موضوع به یه امر عادی و روزمره تبدیل شد تا اینکه امروزه بیشتر بزرگسالان بهتر می دونن یه جا بشینن و کمتر راه برن. در فاصله سالای 2001-2005، تعداد آدمایی که بیشتر ساعات روز خود رو در حالت نشسته سپری می کردن، از 8/36 درصد به 9/39 درصد زیاد شده که یکی از دلایل اون می تونه استرسای زندگی باشه که موجب کاهش جنب و جوش و ورزش در افراد می شه. پیشرفت علم و فناوری (حتی تولید مسواک برقی) یکی دیگه از عوامل کاهش فعالیتای روزانه و طبیعی انسانه که همه اینا تاثیر منفی در سلامتی آدم داره. در آمریکا، اولین عامل مرگ و میر قابل پیشگیری، مصرف دخانیات و دومین عامل، بی تحرکی شناخته شده.

پیاده روی و سلامت قلب

فعالیت همیشگی 20 – 60 دقیقه و سه تا پنج بار در هفته، واسه همه لازمه و انجام تمرینای مقاومتی و افزایش 60 – درصد ضربان قلب در سلامتی آدم مؤثره. بعضی وقتا واسه مبتدیان، 30 دقیقه پیاده روی در روز سخته؛ پس پیشنهاد می شه در روزای اول فقط 5 – 10 دقیقه به صورت رفت و برگشت پیاده روی کنین و به مرور هر دو سه روز یه بار 2 – 3 دقیقه این زمان رو زیاد کنین. مدت زیادی طول نخواد کشید که متوجه میشین 30 دقیقه پیاده روی رو خیلی راحت انجام می دین. اگه خواستین، بعد از 30 دقیقه پیاده روی شروع به دوی قدرتی کرده و بر سرعت خود اضافه کنین. اما حتماً این تمرین رو به صورت اینتروال انجام بدین و اول 10 الی 15 دقیقه بدن خود رو گرم کنین. اینطوری که 10 دقیقه با سرعت 5/5 کیلومتر در ساعت به طور طبیعی راه برید؛ بعد 1 دقیقه سرعت خود رو به 6 کیلومتر در ساعت زیاد کنین و دوبارهً سه دقیقه به سرعت قبل باز گردید و همین چرخه رو ادامه بدین. بعد از چند روز می تونین زمان 1 دقیقه رو 1/5 دقیقه افزایش و 3 دقیقه رو به 2/5 دقیقه کم کنین. اینجوری قلب شما با شرایط وفق پیدا می کنه و نفس کشیدن آسون تر می شه.

پس از 6 – 8 هفته تمرین همیشگی، تغییر زیادی در تناسب اندام و سلامتی خود تماشاگر هستین. حرکات کششی مانع از ایجاد تنش در عضلات می شن و به شما پیشنهاد می کنیم که قبل از شروع یه پیاده روی 30 دقیقه ای، چند حرکت کششی ساده انجام بدین. محققان می گن که بهترین و تنهاترین راه پیشگیری از چاقی و حفظ سلامتی و تناسب اندام، ورزشه. تحقیقای بیشتر از بیست سال گذشته به روشنی نشون میده کسائی که بعد از کاهش وزن، همیشگی ورزش می کنن، نسبت به بقیه افراد کمتر احتمال برگشت وزن در اونا هست.

فواید پیاده روی

تحقیقات نشون میدن که 150 دقیقه پیاده روی در هفته و کاهش 7 درصدی وزن بدن می تونه خطر دچار شدن به دیابت رو تا 58 درصد کم کنه.  در مردان، پیاده روی قلب رو تقویت می کنه. مرگ و میر آدمایی که بیشتر از 3 کیلومتر در روز راه می رن، به نسبت بقیه افراد بسیار کمتره.  تحقیق دیگری روی 72488 پرستار زن نشون داد، آدمایی که بیشتر از سه ساعت در هفته پیاده روی می کنن، احتمال دچار شدن به مریضی قلبی کرونر 35 درصد در اونا کمتره.

پیاده روی به سلامت مغز هم کمک می کنه. تو یه مطالعه که رابطه بین کارکرد ادراکی و پیاده روی رو بررسی می کرد، محققان فهمیدن زنائی که دست کم پنج ساعت در هفته پیاده روی می کنن، کمتر به نابودی عقلی گرفتار می شن و درک و شناخت اونا نسبت به بقیه افراد بسیار بیشتره.

پیاده روی واسه سلامت استخون ها هم خوبه و تحقیقات نشون میده زنان یائسه ای که هر روز پیاده روی می کنن، تراکم استخون اونا بسیار بالاتره. پیاده روی، به خصوص، اندازه از دست رفتن استخون پاها رو کم می کنه.  

با پیاده روی می تونین علائم افسردگی رو از بین ببرین. پیاده روی به مدت 30 دقیقه و سه تا پنج بار در هفته و به مدت 12 هفته متوالی، تا 47 درصد علائم افسردگی رو کم می کنه. زنائی که در هفته دست کم یه ساعت و نیم پیاده روی می کنن، 18 درصد کمتر به سرطان سینه و روده بزرگ گرفتار می شن. حتی اگه فرد گرفتار به سرطان روده و یا سینه شروع به ورزش کنه، کیفیت زندگی اون بالاتر رفته و احتمال درمان اون زیاد می شه. 30 دقیقه پیاده روی، سه بار در هفته، به طور زیادی موجب تناسب اندام می شه. قدم زدن در فواصل کوتاه (10 دقیقه) و به مراتب زیاد (سه بار در روز) هم تاثیر مشابهی داره و از چاقی پیشگیری می کنه. راه رفتن کارکرد بدنی رو بهتر کنه و مانع از ناتوانی جسمی در کهنسالان می شه و در آخر تنها جمله ای که میشه گفت اینه که راه رفتن واسه همه افراد خوبه.
منبع : salamatnews.com

جمع آوری سلامت اکاایران

جمع آوری سلامت اکاایران

این واژه های پزشکی را هرگز نباید با هم اشتباه بگیرید!

: کلماتی که در این مطلب آوردیم شاید از نظر ظاهری مثل هم باشن و لی نباید به جای همدیگه به کار برن. این کلمات قابل جانشین با همدیگه نیستن و موجب اشتباهات پزشکی و در نتیجه به خطر افتادن سلامتی شما می شه.

: این واژه های پزشکی رو هیچوقت نباید با هم اشتباه بگیرین!

کلماتی که در این مطلب آوردیم شاید از نظر ظاهری مثل هم باشن و لی نباید به جای همدیگه به کار برن. این کلمات قابل جانشین با همدیگه نیستن و موجب اشتباهات پزشکی و در نتیجه به خطر افتادن سلامتی شما می شه.

1) فرق بین مریضی زوال عقل و فراموشی چیه؟

زوال عقل اصطلاح عمومی واسه علائمیه که پیدایش اونا به دلیل آسیب دیدن مغز به وجود اومده به وسیله بیماریه. زوال عقل باعث می شه که به یاد داشتن، برنامه ریزی کردن و رابطه با بقیه مشکل شه.

فراموشی فقط یکی از مریضی هاییه که می تونه به دنبال زوال عقل باشه.

2) فرق بین حمله قلبی و ایست قلبی چیه؟

وقتی که یه شریان بسته می شه و نمی تونه خون حامل اکسیژن رو به قلب برسونه، بعضی از سلولای ماهیچه ای قلب می میرن و موجب حمله قلبی می شن. این حالت با احساس درد قفسه سینه، احساس فشار و ضربان تند همراه س. ایست قلبی ممکنه در جریان حمله قلبی و یا در زمان دیگری روی دهد.

3) فرق بین مریضی التهاب روده و سندرم روده تحریک پذیر چیه؟

سندرم روده تحریک پذیر مشکل در کارکرد رودهه، یعنی سیستم گوارشتان خوب کار نمی کنه و با نشونه هایی مانند: درد طولانی در ناحیه شکم، احساس ناراحتی، نفخ و تغییرات در عادات روده ای همراه س.

التهاب روده، جدی تره و یه مریضی حساب می شه. علاوه بر علائم در رابطه واسه مریضی سندرم روده تحریک پذیر، مریضی التهاب روده می تونه با زخم، خستگی شدید، خونریزی دوباره رکتوم مشخص شه.

4) فرق بین شکستگی، رگ به رگ شدن و در رفتگی چیه؟

شکستگی، شکستن استخون با هر اندازه شدته.

رگ به رگ شدن به معنی آسیب رباط و لیگامان دور و بر مفصل به دلیل قرار گرفتن مفصل در وضعیتای نامطلوبه. وقتی که اندام در وضعیتایی که عادی نیس قرار میگیره، رباطای دور و بر اون تحت کشش زیادی قرار می گیرن. این کشش می تونه موجب پارگیای میکروسکوپی و یا حتی پارگیای بزرگ و یا کامل در رباط شن. این پارگیا رو رگ به رگ شدن یا پیچ خوردگی مفصل می گن.

در رفتگی به وضعیتی می گن که در اون دو سطح استخوانی که در کنار هم قرار گرفته و یه مفصل رو ساخته ان نسبت به هم جابجا شن طوری که رابطه درست آناتومیکی که داشتن از دست بره.

5) فرق بین ریفلاکس اسید، سوزش معده و ریفلاکس معده چیه؟

وقتی اسید از داخل معده به داخل مری وارد شه، ریفلاکس اسید اتفاق می افته.

سوزش معده وقتی که احساس سوزش در سینه می کنین، اتفاق میفته.

ریفلاکس اسید شدید یا طولانی، مریضی ریفلاکس معده رو دلیل می شه که می تونه موچب مشکلات جدی مانند: زخم و یا سرطان شه.

6) فرق بین فشار خون و ضربان قلب چیه؟

فشار خون نیروییه که بر دیواره شریانی شما از پمپاژ خون ایجاد می شه. اندازه گیری فشار شامل:

فشار خون سیستولیک (فشار خون بالا)، وقتی که قلب به طور فعال مى تپد و خون رو به داخل رگا منتقل می کنه. این تخلیه پویاى خون به درون شریانا موجب افزایش فشار داخل شریانا می شه. فشار خون بالا در طول انقباض قلبی فعال، فشار خون سیستولیک نامیده می شه.

فشار خون دیاستولیک (فشار خون پایین) فشارىه که خون از درون شریانا بین هر ضربان قلب تخلیه مى شه یعنی وقتی که قلب به طور فعال خون رو به داخل شریانا منتقل نمی کنه.

ضربان قلب به تعداد دفعاتی می گن که قلب شما در هر دقیقه می زنه و با یه عدد نشون داده می شه.

7) فرق بین سلیاک، حساسیت گلوتن و آلرژی گندم چیه؟

مریضی سلیاک یه مشکل خود ایمنیه که حدود یه درصد از افراد رو تحت اثر قرار میده. وقتی که افراد گرفتار به سلیاک گلوتن مصرف می کنن، به دلیل پروتئین موجود در گندم، جو و چاودار، سیستم ایمنی اونا به لایه داخلی روده کوچیک حمله می کنه و موجب التهاب می شه.

هیچ آزمایشی که بتونه تشخیص بده شما دچار حساسیت به گلوتن غیر سلیاک هستین، موجود نیس. این مریضی در آدمایی که پس از خوردن گلوتن نشونه هایی مثل سلیاک (نفخ، باد شکم، سردرد، اسهال طولانی، یبوست، مدفوع بدبو و کم رنگ، دل درد، تهوع و استفراغ) رو تجربه می کنن اما تست تشخیصی اونا در مورد سلیاک و آلرژی گندم منفیه، تشخیص داده می شه.

آلرژی گندم با پروتئین گندم رابطه داره به این معنا که گلوتن از منابع دیگه بدون هیچ واکنشی می تونه خورده شه.

8) فرق بین استئوارتریت و آرتریت روماتوئید چیه؟

استئوآرتریت باعث درد مفاصل می شه، اما معمولاً بدون تورمه. معمولا در دوران سالخوردگی خود رو نشون میده.

آرتریت روماتوئید یه مریضی بسیار شایعه که در اون سیستم ایمنی به مفاصل حمله می کنه. این مریضی با درد، تورم و خستگی مشخص می شه.

9) فرق بین ریشه ناخن و ناخن فرورفته چیه؟

جویدن و کندن پوست دور و بر ناخن موجب بروز ریشه کنار ناخن می شه. کوتاه کردن ناجور ناخن، مانیکور کردن ناجور و آسیب یهویی به ناخن هم می تونه از دلیلای بروز ریشه کنار ناخن باشه. ریشه ناخن واقعا بخشی از ناخن شما نیس، بلکه یه تیکه از پوسته که از کوتیکول شما جدا شده. شما می تونین با به کار گیری قیچی تمیز اونو جدا کنین.

ناخن فرو رفته یکی از شایع ترین مریضی های ناخنه. عامل ایجاد این مریضی که اکثراً در انگشت شست پا دیده می شه، رشد زیادتر از اندازه ناخن و فرو رفتن اون در شیار ناخنه. این حالت معمولاً با درد و ایجاد عفونت همراه س. از دلیلای دیگه این مشکل کوتاه کردن نادرست ناخن، کفشای ناجور و ضربه های وارده در پیاده روی دراز مدت و دویدنه.

10) فرق بین پسوریازیس و اگزما چیه؟

هر دو مریضی پوستی می تونن موجب خارش، بثور، قرمزی روی دست، پاها و گردن شن.

پسوریازیس مریضی مزمنیه که طی اون، سیستم ایمنی بدن با فرستادن سیگنالای اشتباه به سلولای پوست، موجب رشد زیادتر از اندازه اونا می شه. طوری که سلولای نوین پوست، درزمان چند روز رشد می کنن. بدن، این سلولای اضافی پوست رو از بین نمی بره. بلکه سلولای اضافی در سطح پوست تجمع پیدا می کنن و لکه های پسوریازیس رو تشکیل میدن.

اگزما یا درماتیک اتوپیک، معمولا قبل از 5 سالگی ایجاد می شه و بیشتر در پشت زانوها یا در ناحیه بازو دیده می شه.

11) فرق بین دیابت نوع اول و دوم چیه؟

حدود 5 تا 10 درصد آدما به دیابت نوع اول گرفتار هستن. سیستم ایمنی این افراد سلولای آزاد کننده انسولین رو تخریب می کنه. به این معنا که در آخر بدن انسولین نداره. این مریضی معمولاً در دوران کودکی به وجود میاد و افراد گرفتار به این مریضی قند خون پایینی دارن.

دیابت نوع دوم در جریان زندگی رشد می کنه و  با ورزش و رژیم غذایی سالم به تاخیر میفته. بدن افراد گرفتار به نوع دوم دیابت هنوز انسولین آزاد می کنه، اما به روش درست ازش استفاده نمی کنن. همونجوریکه مریضی خیلی بد تر شه، پانکراس شروع به تولید انسولین کمتر می کنه که منتهی به کمبود اون می شه.

12) فرق بین دیسفاژی، دیسپازی و دیسپلازی چیه؟

دیسفاژی وقتیه که بلعیدن مشکل و یا غیر ممکنه. اگه با احتمال خیلی کم این اتفاق میفته مانند: وقتی که به سرعت غذا می خورید و یا غذا رو نمی جوید، جای نگرانی در این موارد موجود نیس. اما اگه این احساس شما رو رها نمی کنه، دنبال درمان پزشکی باشین.

دیسپازی یه اختلاله که در اثر آسیب مغزی که به فرد وارد می شه نشونه هایی مثل: نبود قدرت صحبت و سختی در سخن گفتن و ادای کلمات رو دارن.

دیسپلازی به رشد غیر عادی سلولا، بافتا، انداما و یا استخون می گن.

13) فرق بین کپک قارچی و کپک چیه؟

هر دو از قارچایی هستن که ممکنه در خونه هاتون به خصوص حموم و زیرزمین اونا رو پیدا کنین. کپک معمولاً خاکستری یا سفید، صاف، خشن و بدبوه. در حالی که کپک قارچی تیره تر و حتی مودار هستن. کپک ممکنه منجر به سرفه های گاه به گاه شه، اما کپک قارچی ممکنه منتهی به مشکلات جدی تنفسی دراز مدت شه.

از راه حل سه چهارم فنجون ماده سفید کننده و یه گالن آب داغ واسه حمله به کپکا و کپکای متوسط استفاده کنین، اما واسه نابود کردن آلودگی حشرات از کارشناس کمک بگیرین.

14) فرق بین هپاتیت آ، هپاتیت بی و هپاتیت سی در چیه؟

این سه نوع هپاتیت ممکنه اسمای مشابهی دارا باشن، اما سه ویروس جور واجور باعث این بیماریای التهابی شده. علائم مریضی معمولاً برابر هستن. تب، حالت تهوع، استفراغ، زردی پوست، درد مفاصل، خستگی و مدفوع خاکستری.

عامل هپاتیت آ ویروس HAVه که بوسیله مدفوع از بدن شخص آلوده دفع می شه و باعث آلودگی آب آشامیدنی و غذا می شه. راه انتقال این مریضی از راه آب و غذاهای نپخته س. HAV با احتمال خیلی کم از راه خون به افراد دیگه منتقل می شه. یه بار دچار شدن به این مریضی در شخص مصونیت دائمی بوجود می آورد.

هپاتیت ب یه عفونت زیاد و جدی کبدیه،که به وسیله ویروسHBV ایجاد میشه. در بعضی از افراد هپاتیت ب طولانی شده و باعث مشکلات کبدی، سرطان کبد و یا سیروز کبدی می شه. بیشتر افراد گرفتار به هپاتیت ب بعد از طی مراحل درمان، به طور کامل بهبود پیدا می کنن. نوزادان و کودکان بیشتر از بقیه در خطر دچار شدن به نوع طولانی هپاتیت ب هستن. واسه پیشگیری از دچار شدن به این مریضی می تونین از واکسنای اون استفاده کنین، هم اینکه اگه به این مریضی آلوده شدین، می تونین با اتخاذ اقدامات احتیاطی از پخش شدن ویروس HBV و آلوده شدن بقیه جلوگیری کنین. هپاتیت ب از راه مایعات بدن مانند: خون یا اسپرم گسترش پیدا میکنه.

هپاتیت سی یه جور مریضی واگیردار کبدیه که افراد با شدتای جور واجور به اون گرفتار می شن، در بعضی از افراد این مریضی فقط چند هفته عمر داره، درحالی که در دیگه افراد این مریضی به مدت یه عمر همراهشون بوده و زندگی اونا رو به شکل جدی تهدید می کنه. این مریضی در نتیجه آلوده شدن به ویروس HCV اتفاق افتاده و در درجه اول از راه تماس با خون آلوده وارد بدن می شه. هپاتیت سی فقط از راه خون گسترش پیدا میکنه.

سی دی سی پیشنهاد می کنه که همه کودکان و نوزادان واسه هپاتیت آ و ب واکسینه شن، اما واسه هپاتیت سی واکسن موجود نیس.

15) فرق بین فشار خون بالا و فشار خون پایین چیه؟

فشار خون چه بالا باشه چه پایین به دلیل فشاری که بر دیواره رگ وارد می کنه، اثرات جانبی داره. هیپرتانسیون یا فشار خون بالا می تونه منتهی به سکته مغزی، مریضی قلبی، مشکل کلیه و چیزای دیگه ای به جز اینا شه.

هیپوتانسیون و یا فشار خون پایین معمولا مشکلی به وجود نمی آورد. اما کاهش یهویی فشار خون موجب سرگیجه، رنگ پریدگی و یا شوکه شدن می شه.

16) فرق بین پالپیشن و پالپیتشن چیه؟

کارشناسان مراقبتای بهداشتی، هنگام بررسی یه قسمت بدن، اونو با دست و یا انگشتان دست لمس می کنن که این پالپیشن یا معاینه با دست نامیده می شه.

مشکل پالپیتشن وقتیه که احساس می کنین که قلبتون می لرزه، تند می زنه و یا کنه می زنه. این علائم معمولاً با کافئین، الکل و یا نیکوتین درست می شن و دلیلی واسه نگرانی نیستن. اما بعضی از این علائم می تونه به دلیل بیماریای قلبی و یا دیگه بیماریا ایجاد شه.

 

.

منبع : migna.ir

این هورمونها باعث چاقی زنان می شوند! | تغذیه سالم

این هورمونها باعث چاقی زنان می شن!

این هورمونها باعث چاقی زنان می شن!

تموم تلاش تون رو واسه لاغر شدن انجام می دید، اما به نتیجه ای نمی رسید؟ در این صورت شاید لازم باشه که هورمون هاتون رو بررسی کنین. خانوما در برابر نبود تعادل هورمونی و متابولیسم کنه ضعیف هستن. ممکنه این مسائل به سندرم قبل از قاعدگی، بارداری، یائسگی یا استرس مربوط باشه.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، محققان به این نتیجه رسیدن که اشتها، کاهش وزن، متابولیسم و هورمونای زنونه رابطه نزدیکی با هم دارن. پس بررسی کارکرد کارکرد هورمونای خانوما می تونه به کنترل بهتر وزن با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم خیلی کمک کنه. در این مطلب چند هورمون که روی وزن خانوما بیشترین تاثیر رو دارن معرفی می کنیم.

هورمون تیروئید

معمولا کم کاری تیروئید و کمبود هورمونای اون در بین خانوما رواج بیشتری داره. این مسئله یکی از عوامل چاقی در خانوما حساب می شه. علائم عادی کم کاری تیروئید شامل خستگی، سرمایی بودن، چاقی، خشکی پوست و یبوست می شه. در واقع اضافه وزن نتیجه کم شدن اندازه سوخت و ساز بدن است که در اثر کم کاری تیروئید اتفاق میفته.

هورمون استروژن

استروژن هورمون جنسی زنونه س. در طول دوره یائسگی، سطح هورمون استروژن دچار افت شده و باعث بروز اضافه وزن و چاقی مخصوصا در دور و بر شکم می شه. در یائسگی، سلولای چربی خود رو به صورت یه منبع دیگه استروژن پیدا میکنن که کالریای دریافتی رو به چربی تبدیل می کنه. این مسئله هم منتهی به چاقی بیشتر از اندازه می شه.

هورمون پروژسترون

در طول دوره یائسگی، بدن خانوما با کم شدن اندازه هورمون پروژسترون مواجه می شه. افت این هورمون به طور واقعی باعث اضافه وزن نمی شه. واقعیت اینه که این مسئله باعث احتباس آب و نفخ در خانوما شده و اینطوری خانوما احساس سنگینی و پُری می کنن.

هورمون تستوسترون

بعضی خانوما از اختلالی به نام سندرم تخمدان پلی کیستیک رنج می برن. این مسئله در اثر افزایش اندازه تستوسترون بروز می کنه که منتهی به زیاد شدن وزن، مشکلات قاعدگی، موی زاید صورت، جوش و نازایی می شه.

بالا بودن اندازه هورمون استرس به افزایش اشتها و چاقی منجر می شه که استرس و کم خوابی دو عامل افزایش دهنده این هورمون هستن

تستوسترون عامل کنترل حجم عضلانی در خانوما هستش. در طول یائسگی اندازه هورمون تستوسترون دچار افت می شه.

در نتیجه سوخت و ساز بدن هم کاهش پیدا کرده و به دنبال اون اضافه وزن بدست میاد.

هورمون انسولین

هورمون انسولین از راه سلولای بتای پانکراس (لوزالمعده) تولید می شه. این هورمون مسئول کنترل و تنظیم چربیا و کربوهیدرات در بدنه. انسولین به بدن اجازه میده تا از قند دریافت شده استفاده کنه. این هورمون هم اینکه عامل ایجادکننده سندرم تخمدان پلی کستیکه که منتهی به نازایی می شه. باید بدونین که اندازه بالای انسولین در خون به زیاد شدن وزن می رسه.

هورمون کورتیزول یا استرس

اضافه وزن و چاقی عامل دیگری هم داره که همون هورمون کورتیزول یا هورمون استرسه. بالا بودن اندازه کورتیزول به افزایش اشتها و در آخر چاقی منجر می شه. استرس و کم خوابی دو عامل افزایش دهنده اندازه کورتیزول خون هستن. سندرم کوشینگ هم یه وضعیت افراطیه که باعث تولید کورتیزول می شه.

پیشنهادایی واسه جلوگیری از زیاد شدن وزن در خانوما

کاهش وزن هیچوقت مسئله ساده و راحتی نیس. با این حال میشه با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و عادتای غذایی به کاهش وزن و تناسب اندام نزدیک تر شد. واسه این کار به پیشنهادای زیر عمل کنین:

– کربوهیدراتای برنامه غذایی تون رو کم کنین.

– فقط وقتی غذا بخورین که گرسنه اید و برنامه غذایی تون رو سر ساعات مشخصی تنظیم کنین.

– از مواد غذایی باکیفیت و سالم استفاده کنین و دور فست فودها رو خط قرمز بکشین.

– از مصرف نوشیدنیای الکلی و نوشیدنیای گازدار دوری کنین.

– مطمئن باشین شیرین کننده های مصنوعی فرقی با قند ندارن. پس به دنبال جانشین کردن قند با این شیرین کننده ها نباشین، مانند نوشابه رژیمی.

– به طور منظم ورزش کنین.

– داروهایتان رو بررسی دوباره کنین.

– شبا ۸ ساعت بخوابین.

– استرس تون رو کنترل کنین.

– مصرف اجناس نانوایی و لبنیات پرچرب رو کم کنین.

– به اندازه کافی آب بخورین.

– مواد غذایی یا مکملای پر از مواد معدنی و ویتامینا استفاده کنین.

– هورمون هاتون رو بررسی کنین.

نبود تعادل هورمونی در خانوما و زیاد شدن وزن به وجود اومده به وسیله اون به وسیله دکتر قابل تشخیص بوده و با مشاهده علائم اون قابل درمانه. درمان این مشکل می تونه شامل تغییراتی در سبک زندگی، مصرف دارو یا هورمون درمانی باشه. زیاد شدن وزن و مشکلات هورمونی در بین خانوما مسئله رایجیه. پس کافیه که در جریان این تغییرات باشین و با مشاهده علائم اون به دکتر مراجعه کنین.

سلامت نیوز

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

این هورمون ها در افزایش وزن شما دخیل هستند

: این هورمونا در زیاد شدن وزن شما موثر هستن

: این هورمونا در زیاد شدن وزن شما موثر هستن 

هورمون ها نقش اصلی رو در اندازه وزن افراد و اینکه لاغر باشن یا چاق اجرا می کنن. میدونیم که غده تیروئید که ترشح کننده هورمونهای زیادی هست در افزایش و کاهش وزن ما دخالت داره. بعضی وقتا اضافه وزن هیچ ارتباطی به کالری یا ورزش نداره. در عوض، واسه تعداد زیادی از ما، مشکل در مورد سوخت و ساز ناقص هورمون هاست.

تحقیقات هنوز در مورد این مسائل ادامه داره و مورد بررسی کامل قرار میگیره. اما بررسی این تحقیقات به بیمارانم «و من» کمک کرد تا لاغر شیم و حس اعتماد به نفس بهتری داشته باشیم، این درست هست که تعداد زیادی از زنان بر خلاف تلاش واسه کاهش وزن کلی پیروز نمی شن. در حال حاضر درمورد بعضی مسائل هورمونی که روی وزن تاثیر دارن، آگاهی دارین،

لپتین بیش از حد، اشتهایتان رو زیاد می کنه
من به لپتین به عنوان هورمونی نگاه می کنم که میگه: عزیزم، چنگال رو کنار بگذار. تحت شرایط عادی، از سلولای چربی آزاد می شه و با خون به مغز شما میره و سیگنالای سیری رو مخابره می کنه. اما لپتین از مصرف یه جور از شکر به نام فروکتوز که در میوه و غذاای فرآوری شده و مثل این پیدا میشه، پیشگیری می کنه.

تا وقتی که مقدار کمی فروکتوز مصرف می کنین، مشکلی پیش نمیاد. اما اگه شما بیش از ۵ وعده پیشنهاد شده در روز میوه رو «که در ده های جدید فروکتوز بیشتر از اون استفاده شده هست» به همراه غذاای فرآوری شده با شکر اضافه مصرف کنین، کبدتون نمی تونه فروکتوزی راکه مصرف کردین، به سرعت بسوزونه. اینجوری،

بدن شروع به ساخت چربی کرده و به عنوان تری گلیسیرید به جریان خون می فرستد و در کبد و جاهای جورواجور شکم ذخیره می کنه. فروکتوز اضافی به چربی تبدیل می شه، سطح لپتینتان زیاد می شه «چون لپتین چربی ساخت می کنه». وقتی که اندازه هر هورمونی در سیستم گردش خون بیش از حد شه، بدنتون در برابر پیامای مخابره شده مقاوم می شه.

این بدون معناست که مغز شما شروع به فرستادن سیگنالی مبنی بر سیری می کنه. اما شما هم اونقدر به خوردن ادامه می دید و وزن اضافه می کنین.

کورتیزول بیش از حد در بدن، دلیل چاقی می شه
هورمون کورتیزول که به اصطلاح هورمون استرس میگن، می تونه شکلای جور واجور و اقسام مشکلات رو واسه زنائی که قصد کاهش وزن دارن، بسازه. وقتی که کورتیزول زیاد می شه، دلیل می شه تا قند خون واسه ذخیره سازی دراز مدت به چربی بدل شه. ذخیره چربی در بدن، از راهی خوب واسه باقی موندن اجدادمان در زمانیایی که با قحطی پر نگرانی

روبه رو می شدن، بود، نه واسه امروز. روشن هست که کاهش استرس در زندگی به کنترل این هورمونِ ذخیره چربی کمک می کنه، اما یکی از عادی ترین منشاهای این مشکل قهوه هرروز، که باعث افزایش خیره کننده کورتیزول بدن شده و دلیل ذخیره چربی در وقتی که شما به کمترین حد ممکن اندازه اون نیاز دارین، می شه.

استروژن کلی، باعث گسترش سلولای چربی می شه
هورمون استروژین در عین حالا که مسئول زنونگی در زنان هست، هورمونی هست که می تونه از نظر چربی، پردردسرترین هورمون باشه. در سطح نرمال، استروژن در واقع کمک می کنه که شما با ساخت انسولین، هورمونی که قند خون رو مدیریت می کنه، لاغر شید. وقتی که استروژن کاهش یابد، شما به یه خودرو زیاد شدن وزن تبدیل میشین.

چگونگی: هنگام غذا خوردن، قند خون شما زیاد می شه. انسولین مثل یه محافظ، قند خون رو به وسیله گلوکز در سه قسمت جورواجور بدن کم می کنه. وقتی انسولین خوب کار می کنه، نه زیادتر از اندازه بالا و نه خیلی کم، مقدار کمی از گلوکز رو به کبد می فرستد، مقدار زیادی رو به عنوان سوخت در عضلات استفاده می کنه و مقدار کمی هم به عنوان چربی ذخیره می شه.

وقتی که فرد سالم هست و اندام متناسبی داره، پانکراس دقیقا اندازه مناسبی از انسولین ساخت می کنه و قند خون به صورت ملایم بالا میره و تو یه محدوده مشخص پایین و تنظیم می شه. اما وقتی که سطح استروژن زیاد می شه، سلولایی که انسولین ساخت می کنن، خسته می شن و شما در برابر انسولین مقاوم میشین.

این وقتی هست که انسولین شروع به هدایت گلوکز کمتری به کبد و عضلات می کنه، سطح قند خون بالا رفته و در آخر ذخیره سازی گلوکز به عنوان چربی زیاد می شه. بافت چربی می تونه تا چهار برابر گلوکز ذخیره شده گسترش یابد.چیجوری میشه سطح استروژن رو بالا برد؟ گوشت یکی از دلایل اصلی هست. مصرف فیبر بسیار کمتر از مصرف گوشت هست.

تحقیقات نشون میده که گیاه خواران دو برابر بیشتر از بقیه آدما فیبر مصرف می کنن. از اون جا که فیبر کمک می کنه تا تناسب اندام داشته باشیم و استروژن زیادی به واسطه مصرف کلی فیبر جفت و جور کنیم، پس مصرف فیبر کمتر استروژن رو کم می کنه. گوشت قرمز شامل یه نوع چربی هست، که مشکل استروژن داره.

حیوانات مزرعه معمولا، از راه خوراکشان که براشون تدارک دیده شده هست، استروئید، آنتی بیوتیک و سموم رو دریافت می کنن. وقتی شما گوشت این حیوانات رو مصرف می کنین، این مواد در بدنتون منتشر می شن. اونا می تونن مثل استروژن در بدن رفتار کنن و وزنتون رو زیاد کنن.

احتباس تستوسترون متابولیسم رو از جا در آورد می کنه
شما هرروز به مقدار عجیبی با شکلای جور واجور سموم، از جمله آفت کش ها، علف کشا، مواد خوراکی اصلاح شده ژنتیکی و حدود شش هورمون مصنوعی جورواجور در گوشت، مواجه هستین. این سموم در کرمای صورت، داروهای تجویزی، غذاای فرآوری شده، رژ لبتان، درب قوطی تن ماهی، مواد بازدارنده آتیش در تختا و حتی هوایی که نفس می کشید، در کمین هستن. این فهرست ادامه داره.

شکلای جور واجور تعداد خیلی از این سموم، مثل آفت کشا، پلاستیک و مواد شیمیایی صنعتی، وقتی که جذب بدن می شه، مثل استروژن عمل میکنن. کارشناسان فکر می کنن که قرار گرفتن در برابر سموم در بین رشد، کمک می کنه تا دریابیم که به چه دلیل تعداد خیلی از دختران دچار بلوغ زودرس می شن و به خاطر همین در تعداد خیلی از پسران ویژگیای زنونه مثل بزرگ شدن سینه ها

در حال افزایش هست. استروژن جعلی، موسوم به سموم خاص، با افزایش خطر دچار شدن به مریضیای به وجود اومده به وسیله استروژن مثل سرطان پستون و تخمدان و آندومتریوز همراه هست.همه این استروژنای جعلی موجب افزایش تستوسترون بدن که هورمونی حیاتی واسه حفظ و تناسب اندام هست، شده و منتهی به ازدیاد استروژن می شه.

تستوسترون به رشد عضلانی کمک می کنه و به نوبه خود از سوخت و ساز بدن حکایت می کنه. همونجوریکه ما الان میدونیم، استروژن اضافی اندازه حساسیت به انسولین رو زیاد می کنه. ترکیب این دو مورد باعث زیاد شدن وزن می شه: یه مطالعه منتشر شده در مجله سوئدی Chemosphere نشون داد که قرار گرفتن در برابر یه نوع آفت کش خاص به نام ارگانوکلراید باعث زیاد شدن وزن افراد بالای ۵۰ سال تا ۵ کیلو شده هست.

این فقط یه نوع سم هست. خطر دچار شدن به اضافه وزن و مریضیا به وجود اومده به وسیله قرار گرفتن در برابر مواد سمی ممکن هست بیشتر از اون چه شما تصور می کنین، باشه. یه نظرسنجی به وسیله CDC، نشون داد که در بدن ۹۳٪ از مردم، اندازه قابل توجه ایی از یه ماده شیمیایی موجود در رسیده های فروشگاه و غذاای کنسرو شده که هورمون استروژن، تیروئید و آندروژن رو دچار مشکل می کنه، هست.

حالا شما درمورد “چرایی” سوخت و ساز ناقص بدن آگاهید و رژیم خوراکی رو دلیل ریشه ای زیاد شدن وزن خود نمیدونین. هورمونا به بدن دستور میدن تا با مواد خوراکی چه کنن. هورمونا رو تنظیم کنین و اندامتون رو بدون دردسر اضافی لاغر کنین.

حالا درمورد همۀ این موارد چیکار باید کرد؟
  گاتفرید فکر میکنه درست هست که راه های زیادی می تونه منتهی به ایجاد مشکل در هورمونا شه، که بیشتر از چهار مورد در این جا گفته شده هست، اما گیرنده های هورمون به طور قابل توجه ای انعطاف پذیرن، اون میگه؛ اونا رو ۷۲ ساعت استراحت بدین و بعد دوباره تنظیم کنین،

طوری که بدن شما بتونه ترافیک شیمیایی اونو بهتر بازرسی کنه. با تنظیم دوباره هورونا، با دقیق شدن و فوکوس کردن روی رژیم خوراکی گاتفرید، گوشت، قند، میوه، کافئین، حبوبات، لبنیات و سموم رو محدود کنین.

.

منبع :gahar.ir

این هورمون ها باعث ایجاد شادی در بدن می شوند

: اشتباهات والدین درباره تحصیلات بچه هاشون 

هورمون هایی هستن که می تونن شادی رو در بدن افراد بوجود بیارن و اونا احساس سرخوش بودن کنن. سروتونین یکی از این هورمونا هست. آدم هنگام رو به رو شدن با موقعیتای جورواجور، واکنشای متفاوتی از خود نشون میده. احساسات مختلفی که تجربه می کنیم در نتیجه واکنشای شیمیایی هست

که درون بدن مون اتفاق می افته. هورمونایی که در بدن ما آزاد می شن، ممکن هست به ما احساس به درد بخور بدن یا احساس بد. تحریک هورمونایی که تزریق کننده احساسات به درد بخور به شمان، روش مناسبی واسه مقابله با درد و داشتن حس به درد بخور هست. خوشحال زیستن حق طبیعی هر آدمی هست. بدن آدم معمولا در دو حالت قرار داره: جنگ یا پرواز «سمپاتیک» و استراحت و هضم «پاراسمپاتیک»

با دقت به استرس های جورواجور روزمره، بدن آدم معمولا در حالت سپماتیک قرار داره و ما باید به تحریک هورمونایی بپردازیم که بدن رو به حالات پاراسمپاتیک هدایت کنن تا به آرامش برسیم.

هورمونهای شادی بخش

هورمونا مواد بیوشیمیایی هستن که متابولیسم بدن رو تنظیم می کنن. همه چیز به اونا وابسته: سلامتی، خلق و خو و ظاهر. ما به اونا فکر نمی کنیم، مگه این که دچار مریضی جسمی یا روحی شیم. هورمونا احساسات و عوامل مربوط به روش زندگی آدما رو تحت تاثیر قرار میدن و دقت به اونا می تونه به برخورداری از یه روش زندگی سالم در آدما کمک شایان توجهی کنه. اونا رو یادتون نره.

در ادامه به معرفی چند هورمون شادی آور مشهور و موثر می پردازیم که به بدن و روح آدم کمک می کنه تا با شرایط سخت کنار اومده و دوباره خوشحال شه. هورمونهای شادی آور به آدما کمک می کنه تا از زندگی لذت ببرن. واسه داشتن یه زندگی به درد بخور باید همه وقت اونا رو در وجودمون داشته باشیم.

سروتونین، شادی بخش

این هورمون از هیپوتالاموس ترشح می شه و به هورمون شادی مشهور هست. سروتونین مسئول انتقال اطلاعات در مغز هست، کیفیت خواب ما دستش هست و اثر آروم بخش داره.سروتونین خلق و خو رو تنظیم می کنه، از افسردگی پیشگیری می کنه، فشار خون رو تنظیم می کنه، نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی در زنان داره

و باعث می شه احساس شادی کنین. کمبود این هورمون باعث بی خوابی، مشکلات خلق و خو، احساس غم، افسردگی، رفتار خشن و مشکلات خوردن می شه. واسه افزایش سطح سروتونین روزی 30 تا 45 دقیقه ورزش کنین، غذاای غنی از کربوهیدارت بخورین، به طور منظم در برابر نور خورشید قرار بگیره، به اندازه کافی بخوابین، مواد خوراکی شامل ویتامین ب رو یادتون نره. ویتامین ب در غلات و حبوبات، شکلای جور واجور مغزها و جوانه ها هست.

دوپامین، هورمون هوشیاری

هورمونی هست که آدم رو از دید ذهنی حواس جمع نگه می داره. دوپامین از سلولای مغز و نخاع ترشح میشه. وقتی صحنه ای تو یه فیلم شما رو خوشحال میکنه یا از مشاهده منظره ای حال می کنین، هورمون دوپامین در بدن شما آزاد میشه. کمبود این هورمون موجب نبود تمرکز، نبود دقت، بدخوابی، تنبلی و بدخلقی می شه.

آدمایی که در طول روز به اندازه خیلی قهوه یا نوشیدنیای انرژی زا می خورن از سطح دوپامین کمتری بهره مند هستن. واسه افزایش سطح دوپامین، گذشته از رفتن به تختخواب، اتاق خواب رو بررسی کنین تا چیزی موجب مشکل در خواب تون نشه. می تونین گذشته از خواب از دمنونش بادرنجبویه واسه آرامش استفاده کنین.

دوپامین رو میشه با خوردن غذا های پر از پروتیین بالا برد. خوردن میوه هایی مانند موز رو یادتون نره. به طور منظم در برابر نور خورشید قرار بگیرین. غذاای پر از آنتی اکسیدان رو هم در وعده های خوراکی خود جای بدین.

ملاتونین، ساعت بدن

هورمون ضدپیری هست و به عنوان ساعت بدن شناخته میشه. ملاتونین از غده پینه آل ترشح می شه. این هورمون خواب شبونه رو تنظیم میکنه. اگه سیگاری هستین و شبا نمیخوابید، شاید از کمبود این هورمون رنج می برید. به هم خوردن دوره روز و شب، ترشح ملاتونین رو شدیدا تحت تاثیر قرار میده. بهتر هست شبا خیلی سراغ لپ‎تاپ و تبلت نرید و در تختخواب از تلفن همراه های هوشمند استفاده نکنین.

بمباران اطلاعات در ساعاتی که به خواب نیاز دارین، مغز رو به طور مصنوعی تحریک و اذیت میکنه. اضافه بر این بر بینایی هم تاثیر میذاره. واسه افزایش سطح ملاتونین، دو ساعت گذشته از خواب با وسیله تکنولوژی خداحافظی کنین. تلاش کنین زندگی منظمی داشته باشین؛ مثلا هر شب در ساعت مشخصی شام بخوره و به تختخواب برید.

در اتاقی که تهویه مناسبی بدارد بخوابین. تلاش کنین زا سبزیجات و غذاای پر از پروتیین استفاده کنین و این دو رو همراه هم استفاده کنین. جسم و جون تون رو در برابر هوای تازه بذارین.

اندروفین، ضددرد

هورمونی که مانع درد هست، از اضطراب پیشگیری میکنه و به عنوان آرامبخش عمل می کنه. اندروفین از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می شه. این هورمون کمک میکنه احساس مثبتی به زندگی داشته باشین. اندروفین یکی از مسکنای طبیعی بدن هست. واسه افزایش سطح اندروفین، حتما ورزش کنین.

نیاز نیس به ورزش های سنگین روی بیارین. 30 دقیقه پیاده روی در روز به افزایش این هورمون در بدن شما کمک شایان توجهی می کنه.عرق کردن هم به آزادشدن این هورمون کمک میکنه. حموم بخار و سونا موجب عرق کردن و شل شدن عضلات میشه و استرس رو از شما دور میکنه. مصرف غذاای تند رو هم یادتون نره.

فلفل یکی از مواد خوراکی فوق العاده حساب می شه. غذاای تند در تماس با گیرنده های روی زبون، سیگنالایی نمونه با سیگنالای درد به مغز می فرستند که باعث آزاد شدن اندروفین در بدن میشه. اگه به طب سوزنی دسترسی دارین، می تونین اونو امتحان کنین.

اکسی توسین، هورمون عشق

هورمونی که با عنوان هورمون عشق شناخته می شه. اکسی توسین در هیپوتالاموس ساخته شده و بعد به غده هیپوفیز منتقل میشه. این هورمون آدما رو کنار هم نگه می داره، اعضای خونواده رو به هم نزدیک میکنه، عشق رو بین زن و شوهر و والدین و فرزندان افزایش می ده.

در دوران بارداری و شیردهی، هورمون اکسی توسین در بدن زنان ترشح شده و باعث رابطه عمیق تر اونا با نوزادشون میشه. اکسی توسین استرس رو کم می کنه و تعاملات اجتماعی رو افزایش می ده. این هورمون حامی قلب در مقابل شکلای جور واجور استرس هاست. واسه افزایش سطح اکسی توسین،

وقتی بیشتری رو با دوستان، اعضای خونواده و آدمایی که دوست دارین بگذرونین. به همنوعان خود کمک کنین. ماساژ رو یادتون نره. تلاش کنین به آدما عشق بورزید و عاشق بمونین.

استروژن، ضداسترس

  این هورمون جنسی زنونه از غدد جنسی ترشح می شه. استروژن مانع استرس حساب میشه و اخلاق فرد رو اثبات نگه می داره. سیگار کشیدن وورزش شدید اندازه این هورمون رو کم می کنه. واسه افزایش سطح استروژن، می تونین از مواد خوراکی جورواجور استفاده کنین.

میوه، سبزیجات و غلاتی چون سیب، خرما، آلو و گیلاس، هویج، گوجه فرنگی، کلم برکلی، خیار و بادنجان، جو دوسر، گندم و برنج، بذر کتون، تخمه آفتابگردان و رازیانه به افزایش سطح این هورمون در بن کمک میکنه.

.

منبع :gahar.ir

این همه تبلیغات برای مصرف امگا۳ | با چه نیّتی؟!

: این روزا بیشتر از هر زمان دیگری از امگا ۳ صحبت می شه. چراکه امگا ۳ نیاز جدی بدنه؛ واسه پیشگیری ازسرطان، بیماریای قلبی و … .

: این همه تبلیغات واسه مصرف امگا۳ ، با چه نیّتی؟!

اما امروزه در کنار این خوراکیا، تبلیغات وسیع رنگارنگی درمورد قرصای شیمیایی شامل امگا ۳ ، به اصلاح علم امروز، « غنی شده!» در خیلی از رسانه های نوشتاری و تصویری دیده می شه.

اما بهتره بدونین که این موضوع بیشتر از اون که جنبه طبی داشته باشه جنبه تجاری داشته و در واقع یه تب تجاریه که بازار دارویی دنیا رو گرفته و شاید چند صباحی دیگه، تحقیقات نوین مطالب مخالف این رو ثابت کنن، همونجوریکه در متاآنالیزهای نوین ثابت شده که کسائی که مصرف مکملای ویتامینی رو به طور دایم داشتن، طول عمر کوتاه تری داشتن.

اگه آدم یه تغذیه سالم و عادی از همه فراوردهای غذایی داشته باشه، امگا ۳ رو هم به اندازه کافی دریافت می کنه.

مهمتر اینکه بدونین، هیچ انسانی نیاز به این دوز از امگا ۳ که امروزه تبلیغ می شه و در بازاره، رو نداره!

جالبه بدونین که امگا ۳ در ماهی، گردو و خشکبار به زیادی هست.

اینم بگیم اصلا قطع کردن قرصی که دکتر تجویز کرده، جایز نیس.

یامَن اِسمُهُ دَوا وَ ذِکرُهُ شَفاء

.

منبع : saten.ir