این چربی سوزترین نوشیدنی های دنیا را قبل از خواب شبانه مصرف کنید

: این نوشیدنیا رو قبل از خواب بخورین تا وزن کم کنین !

هیچی چیزی بدتر از یه شب وول خوردن در تختخواب و بیخوابی نیس. بریجیت مورفی، RDN در مرکز پزشکی لانگون در دانشگاه نیویورک میگه که خواب بد به شکل پیچیده ای با زیاد شدن وزن، سطوح هورمونی ناجور، هله هوله خوردن در روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین ربط داره. واسه داشتن یه خواب با کیفیت، شما باید مراقب نوشیدنیایی که قبل از خواب می خورید هم باشین.

: این چربی سوزترین نوشیدنیای دنیا رو قبل از خواب شبونه استفاده کنین

نوشیدنی

قبل از خواب چه نوشیدنی بخورین

در حالیکه شاید میدونید مصرف کافئین و قند تقریبا زمان خواب می تونه در خوابتون مشکل بسازه اما مواد مغذی دیگری هستن که در واقع می تونن به شما کمک کنن عضله بسازین، ثبات قند خونتون رو بهتر کنین و چربی بسوزونین.

اینجا 5 نوشیدنی معرفی می کنیم که اگه به دنبال کاهش وزن هستین، بهتره قبل از خواب امتحانشان کنین.

شیر

مورفی میگه که یه لیوان شیر(گرم یا سرد)، به لطف دوز مناسبی از تریپتوفان و کلسیم می تونه به شما کمک کنه بهتر بخوابین و خواب بیشتر به معنی اون هستش که هوسای غذایی تون در روز بعد (که مانع اهداف کاهش وزنتون می شن) کمتر می شن. با در نظر گرفتن تحقیقی از Medicine and Science in Sports and Exercise، واسه خانمهایی که به باشگاه می رن (مثلا، شما!)، پروتئین کازئین شیر، کنه هضمه که می تونه به شما کمک کنه در تموم طول شب عضله بسازین. نتیجه، یه متابولیسم سریعتر و کاهش وزن آسانتره.

آب انگور

مورفی میگه که ما بیشتر نوشیدن آب میوه رو پیشنهاد نمی کنیم اما یه لیوان کوچیک آب انگور 100% خالص قبل از خواب ممکنه به شما کمک کنه بخوابین و در بین خواب، چربی بسوزونین. پژوهشی که در Cell Reports منتشر شد، نشون میده که ترشح انسولین در شب (به وجود اومده به وسیله مصرف کربوهیدراتهای ساده مانند آب میوه) ریتم شبانه روزی بدن رو تنظیم می کنه. و مطالعه سال 2015 مجله بین المللی چاقی دریافت که رسوراتول (یه آنتی اکسیدان موجود در انگور) چربی سفید ذخیره کننده کالری رو به چربی قهوه ای کالری سوز تبدیل می کنه. یه تیر و دو نشون!

چای بابونه

یه لیوان داغ از این چای خواب آور، سطوح گلیسین بدن شما (یه انتقال دهنده عصبی که اعصاب شما رو آروم کرده و مانند یه آرامبخش ناچیز عمل می کنه) زیاد می کنه. یکی دیگه از ویژگیهای خوب بابونه: درجه گرما مرکز بدن شما رو زیاد می کنه، بطوریکه سیستم شما با خنک کردن خودش عکس العمل نشون داده و باعث می شه بخواب برید. مورفی میگه: علاوه بر این، بابونه با کنترل قند خون و کاهش وزن در رابطه دونسته شده. فقط مطمئن شید هر چایی که قبل از خواب می خورین، بدون کافئینه و از چایای سم زدا دوری کنین.

کفیر

این نوشیدنی پر از پروبیوتیک که از شیر تخمیر شده جفت و جور می شه، روی میکروبیوم روده شما کار کرده و سطوح باکتریهای سالم رو زیاد می کنه، باعث هضم مناسب شده و به شما کمک می کنه ویتامینا و مواد معدنی رو بطور موثرتری جذب کنین. تحقیقی که در مجله طب ورزشی بریتانیا منتشر شد هم نوشیدنیای ماست مانند رو با بهبود خواب و کارکرد ورزشی بهتر، در رابطه دونسته.

شیک پروتئین سویا

سویا در فرم پودر پروتئین یا شیر، پر از اسید آمینه تریپتوفانه. و این به چه دلیل مهمه؟ مورفی میگه با در نظر گرفتن تحقیقی از دانشگاه بیرمنگام، تریپتوفان می تونه با عمل کردن به عنوان یه پیش ماده واسه تولید ملانین خواب آور، کیفیت خواب رو بهتر کنه. اون خاطر نشون می کنه که تریپتوفان علاوه بر کمک به شما واسه بخواب رفتن، سطوح کورتیزول رو واسه کمک به مقابله با چربی شکم کم می کنه.

اون میگه که واسه بهره مندی از امتیازات بیشتر، مقداری ماست یونانی در شیک پروتئین تون بریزین. اون، مقدار زیادی پروتئین کازئین واسه عضلات شما جفت و جور می کنه و باعث ریکاوری بهتر پس از تمرین می شه./ فیتنس مگزین

.

منبع :

این چربی سوز طبیعی را از دست ندهید | چاقی

اگه اضافه وزن دارین و می خواین از یه روش کمکی در کنار دیگه روش ها واسه خلاص شدن از شر کیلوگرمای اضافی بهره ببرین، کافیه اول صبح پردها رو کنار بزنین و از نور مستقیم خورشید بهره مند شید البته این کار فقط به درد افراد دارای اضافه وزن یا چاقنمی خوره. اگه از وزن متناسبی هم برخوردارید، آفتاب مستقیم صبحگاهی می تونه در حفظ این تناسب به شما کمک کنه.

براساس یافته های مطالعه ای که تازگیا منتشر شده، آدمایی که هر روز بیشتر نور لازم بدن خود رو در صبح یا به عبارت دقیق تر از زمان طلوع آفتاب تا ظهر تامین می کنن، نسبت به آدمایی که از ساعات دیرتر روز، مخصوصا ساعات بعدظهر تا غروب، از نور خورشید استفاده میکردن، خیلی شاخص توده بدنی یا BMI پایین تری دارن، یعنی وزنشون متناسب تره.

محققان دانشگاه نورث وسترن در این تحقیق، 54 شرکت کننده رو که میانگین سنی شون حدود 30 ساله، به مدت یه هفته مورد بررسی قرار داده و مواردی مثل الگوی قرار گرفتن در برابر نور خورشید، فعالیت جسمی و الگوی خواب اونا رو بدقت زیرنظر گرفتن. اونا هم اینکه الگوی خورد و خوراک این شرکت کنندگان رو هم دقیقا بررسی کردن. اینطوری با تفکیک اندازه تاثیر هر کدوم از این عوامل در آخر به این نتیجه رسیدن که تاثیر برخورداری از آفتاب مستقیم صبحگاهی بر حفظ وزن متناسب یا کاهش وزن اضافه تاثیری قابل توجه هستش طوریکه به تنهایی می تونه تا 20 درصد شاخص توده بدنی افراد رو بهتر کنه و افراد دارای اضافه وزن رو به وزن متناسب نزدیک تر سازه.

یعنی، برابر یافته های این تحقیق، ساعاتی که ادما از آفتاب استفاده میکردن هرچه به طلوع نزدیک تر باشه، تاثیر بیشتری در تناسب وزن اونا داره و هرچه از زمان طلوع فاصله می گرفتن، این خاصیت نور آفتاب کاسته می شد.

یافته های حاصل از بعضی تحقیقای علمی دیگه نشون میده قرار گرفتن در برابر نورهای مصنوعی در شب مانند نور گوشیای هوشمند، تبلتا، لپ تاپا و حتی نور تلویزیون برعکس آفتاب صبحگاهی در این مورد اثرات نامطلوبی داره و می تونه در افزایش سرعت دچار شدن به اضافه وزن و چاقی نقش داشته باشه. بر این پایه روشنه که تغییر الگوی قرار گرفتن در برابر آفتاب بر وزن بدن تاثیر می ذاره. نکته مهم حاصل تحقیق فوق اینه که علاوه بر طول مدت قرار گرفتن در برابر آفتاب و هم شدت آفتابی که به بدن فرد می تابد، این که چه موقعی از روز از آفتاب بهره ببریم هم در این موثره.

هرچند هنوز کارکرد دقیق چگونگی تاثیر نور خورشید بر وزن بدن آدم بدرستی مشخص نشده، با این حال محققان میگن این نور شاید با تاثیری که بر سوخت و ساز بدن و احساس گرسنگی و سیری آدم میذاره، وزن بدن رو هم تحت تاثیر قرار میده. درسته که گذروندن اوقات زیر نور خورشید هیچوقت نخواد تونست به اندازه رژیم غذایی مناسب و فعالیت جسمی بر آب کردن کیلوگرمای اضافی اثر داشته باشه، اما به هر حال در جنگ علیه اون سلاحی به دردبخور هستش. محققان میگن بدیش اینه مردم زمان چندانی رو زیر نور نورانی و مستقیم خورشید صرف نمی کنن و به خاطر همین از مواهب اون بی بهره ان. اونا به همه پیشنهاد می کنن هر روز از ساعت هشت صبح تا ظهر دست کم 20 تا 30 دقیقه رو زیر نور مستقیم خورشید بگذرونن تا اثرات مطلوب اونو بر کاهش وزن خود ببینن.

در عین حال این محققان گوشزد می کنن افراد حتما باید از کرمای ضد آفتاب استفاده کنن تا مضرات اون دامنگیرشان نشه. اونا میگن مطمئن باشین کرمای ضد آفتاب چیزی از اثرات چربی سوز آفتاب کم نمیکنه.

منبع : جام جم آنلاین

جمع آوری سلامت اکاایران

این چای ها بر هر درد بی درمان دوا هستند | تغذیه سالم

خیلی از دردهایتان رو با نوشیدن این چایا درمان کنین.

ناراحتی معده، احساس خستگی و بیحالی و … رو میشه با مصرف نوشیدنیای گیاهی برطرف کرد.


نفخ معده

چــــــای رازیـــــــانه

رازیانه با افزایش تولید مایعات معده، نفخ رو کم می کنه و با شل کردن عضله معده باعث هضم بهتر غذا می شه.

هوس مصرف شیرینی

چای دارچین

دارچین با تنظیم کردن اندازه قند مانع از بالا رفتن قند و هوس مصرف شیرینی جات می شه.

سم زدایی

چای ریشه باباآدم و گزنه

این ۲گیاه خاصیت سم زدایی داره، اما گیاهانی مانند نعناع، کالاندولا و قاصدک رو هم واسه سم زدایی کبد، معده، کلیه و غدد لنفاوی به اون اضافه کنین تا پوست سرحالی پیدا کنین.

احساس بی حالی

چای شیرین بیان و زنجبیل

این ۲ با هم التهاب معده رو کم می کنه، به روند هاضمه و گردش خون کمک می کنه، فلاوانوئید موجود در شیرین بیان باعث بهتر شدن کارکرد روده بزرگ می شه. زنجبیل هم نفخ معده رو کم می کنه.

واسه رفع خستگی

چای سبز

این چای شامل دوز پایین کافئین و تیوفیلین است و مصرف اون باعث ایجاد نشاط می شه.

آرامش بخش

چای گل ساعتی

این گل اثر ضد اضطراب و مسکن داره. مصرف این دمنوش آرامش و احساس راحتی بوجود میاره.

کنترل اشتها

چای سبز یا دارچین

این دو واسه کنترل اشتها و ایجاد تعادل در اندازه قند خون موثره.

منبع : khorasannews.com

این چای را هرگز نخورید !

: این چای رو هیچوقت نخورین !

یه کارشناس تغذیه عقیده داره: مصرف چای کیسه ای می تونه سرطان زا باشه. مریم شیرمستی چای رو یه گیاه عطری خواند که اگه در همون مرحله سبز بودن برداشت و استفاده شه، به چای سبز معروفه و اگه دیرتر برداشت شه و پروسهای گرما دیدن رو طی کنه، چای مشکی نامیده می شه.

ایشون با بیان اینکه هر کدوم از این چایا خواص منحصر به فرد خود رو دارن، یادآوری کرد: چای مشکی ترکیبات آروم بخش اعصاب داره. به گفته این کارشناس تغذیه، چای مشکی شامل مقادیری فلوئوره که واسه استواری استخونا به درد بخور هستش.

شیرمستی کاهش وزن و کلسترول رو از خواص چای سبز دونست وتاکید کرد: این چای خواص ضد سرطانی داره و مصرف اون واسه افراد چاق دارای اضافه وزن پیشنهاد می شه.

ایشون چای ترش یا قرمز رو یکی دیگه از شکلای جور واجور چای دونست و ادامه داد: این چای واسه کاهش فشار خون و چربی خوبه و به دلیل رنگ دانه های قرمز خواص ضد سرطانی داره.

این کارشناس تغذیه، چگونگی دم کردن رو یکی از مهمترین نکاتی دونست که باید در مورد شکلای جور واجور چای رعایت شه. ایشون با تاکید بر اینکه چای هیچوقت نباید جوشونده شه، پیشنهاد کرد: ادما از مصرف شکلای جور واجور چای به صورت غلیظ دوری کنن.

شیرمستی زمان مصرف چای رو هم مهم خواند و به افراد پیشنهاد کرد چای سبز و مشکی رو یه ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا مصرف نکنن، خصوصا آدمایی که کم خونی دارن.

به گفته این کارشناس تغذیه، نباید در مصرف شکلای جور واجور چای زیاده روی کرد و اندازه مناسب واسه مصرف چای یک تا سه فنجون و بیشترین حد یک تا سه لیوان (برابر ۱۲۰ تا ۴۶۰ سی سی) در روزه.

ایشون در مورد چایای کیسه ای هم ادامه داد: چون این چایا مدت کمی زمان دارن که رنگ و بوی مطبوع پس بدن، معمولا به اونا مواد معطر، ترکیبات رنگی و اسانس اضافه می شه.

شیرمستی گفت: خصوصا چایای طعم دار و میوه ای ممکنه شامل ترکیبات افزودنی باشن که سرطان زا هستش.

ایشون به آدمایی که چای کیسه ای می خورن پیشنهاد کرد از اصل بودن چای مطمئن شن.

.

منبع :

این چای خوشمزه را بخورید و لاغر شوید | رژیم غذایی

این چای خوشمزه می تونه بدن شما رو سم زدایی کرده و به کاهش وزن شما کمک کنه …

این چای خوشمزه رو بخورین و لاغر شید

چای زنجبیل و لیمو

زنجبیل، یه ادویه محبوبه که بومی جنوب چینه. در آخر، زنجبیل به آسیا و بعد آفریقا و کارائیب گسترش یافت. ریشه زنجیبل، نه فقط واسه عطر و طعم جدا اش ارزشمنده بلکه یه سم زدا و عامل کاهش وزن موثر هم هستش.

تستای بالینی نشون میده که زنجبیل می تونه به تنظیم سطح گلوکز در خون کمک کنه و شما اگه می خواین وزن کم کنین، باید به سطح قند خون نرمال برسین، وگرنه هوس مصرف غذاهای شیرین، ناسالم و نشاسته ای می کنین.

افراد رژیم گیرنده، واسه به بیشترین حد رسوندن فواید کاهش وزن زنجبیل و هم اینکه دلپذیر کردن طعم اون، از ریشه زنجبیل به صورت چای زنجبیل لیمو استفاده می کنن. خواص کاهش وزن ترکیب شده از زنجبیل لیمو، باعث می شه که چای زنجبیل لیمو به یه نوشیدنی مهم در میان آدمایی که تمایل به کاهش وزن دارن، تبدیل شه.

اما چای زنجبیل لیمو، چیجوری به شما کمک می کنه که به اندامی باریک و خوش ترکیب تر برسین؟ به حقایق زیر نگاهی بندازین:

به کنترل جذب چربی کمک می کنه

زنجبیل لیمو واسه جلوگیری از تجمع چربی، به خصوص در دور و بر ناحیه شکم، خوبه و هم اینکه مانع جذب چربی به وسیله بدن می شه. چای زنجبیل لیمو، به روشی مشابه بیشتر چربی سوزها عمل می کنه. این چای به بدن کمک می کنه تا چربی اضافه رو بسوزونه، متابولیسم رو زیاد می کنه و هضم رو بهتر کنه.

از التهاب مانع می شه

ایندومتاسین موجود در زنجبیل به کاهش التهاب و پاکسازی سیستم بدن کمک می کنه. التهاب، نشونه ای از تجمع سموم مضر در بدنه. وقتی که سموم زیادتر از اندازه در بدن وجود داشته باشه، کبد سخت تر کار می کنه تا اونا رو از بدن بیرون کنه. زنجبیل و لیمو، هر دو دارای ترکیبات ضدالتهابی قوی هستن و در کنار همدیگه، سدی محکم در برابر تموم شکلای جور واجور عفونتای باکتریایی و ویروسی میسازن. چای زنجبیل لیمو با کشتن ویروسا و باکتریا به پاکسازی سیستم و جلوگیری از التهاب کمک می کنه. علاوه بر این، توانایی چای زنجبیل لیمو واسه تقویت گوارش و به کمترین حد ممکن رسوندن جذب چربی هم به کاهش عفونت در انداما کمک می کنه.

از زیاد شدن وزن مانع می شه

چای زنجبیل لیمو، نه فقط در کمک به از دست دادن وزن اضافه مؤثره بلکه می تونه به شما کمک کنه که وزن فعلی تون رو حفظ کنین. مواد بیو اکتیو خاص موجود در لیمو به جلوگیری از زیاد شدن وزن کمک می کنن. یه مطالعه ثابت کرد که توانایی لیمو واسه افزایش بتااکسیداسیون پراکسی زومال در بدن، به موشای آزمایشگاهی کمک کرد تا وزن فعلی شون رو حفظ کنن و در عین حال مانع تجمع چربی شد.

علاوه بر این، عطر خالص لیمو هم واسه کاهش وزن خوبه. عطر لیمو، سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال کرده، سرعت سوخت و ساز رو زیاد می کنه و کارکرد ارگانا رو بهتر کنه و همزمان با تموم اینا، استرس رو کاهش داده و هوسا رو فرو می نشاند.

شما درحالت ایده آل باید چای زنجبیل لیمو رو در صبح بخورین. واسه بهره مندی از مواد مغذی به درد بخور زنجبیل لیمو، همیشه از مواد تازه استفاده کنین.

شما می تونین قسمت کوچیکی از ریشه زنجبیل رو با یه قاشق، پوست بکنین و اونو ریز کنین. ۲ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه به این مخلوط اضافه کنین و به عنوان پایه این نوشیدنی، کمی چای سبز معمولی اضافه کنین. به کار گیری چای سبز، محتوای آنتی اکسیدانی زنجبیل رو زیاد می کنه.

چای زنجبیل لیمو، فقط مختص افراد رژیمی نیس. شما می تونین اونو در طول تابستانای گرم، به عنوان یه نوشیدنی نشاط بخش سرو کنین. می تونین خلاقیت به خرج بدین و آب بقیه میوه ها رو به این مخلوط اضافه کنین. هر وقتی که احساس گرسنگی کردین، واسه جلوگیری از هوسای غذایی و کنترل وزن تون، چای زنجبیل لیمو بخورین.

خواص و مضرات زنجبیل رو اینجا بخونین

خواص و مضرات لیمو ترش رو اینجا بخونین

جمع آوری و تنظیم: گروه ۷ گنج

www.7ganj.ir

.

منبع : 7ganj.org

این چای خوش طعم را به صورت تان بزنید تا پوستی شفاف و زیبا داشته باشید | تغذیه سالم

تازگیا یه متخصص پوست و اجناس آرایشی مقاله ای منتشر کرده و در اون به تاثیر این چای روی سلامت پوست و زیبایی پرداخته.

چای سبز نوشیدنی بسیار سالمه که خواص اون روی سلامت بدن اثبات شده و هر روز طرفداران تازه ای پیدا می کنه. اما تازگیا یه متخصص پوست و اجناس آرایشی مقاله ای منتشر کرده و در اون به تاثیر این چای روی سلامت پوست و زیبایی پرداخته.

هیروکو تابوچی بر مواد طبیعی موجود در چای سبز اشاره کرده و نوشته: چای سبز شامل مواد شیمیایی به نام پلی فِنِلز و دارای آنتی اکسیدانیه. این آنتی اکسیدانا آسیبای وارد شده به پوست رو آرامش داده و بازسازی می کنن.

این متخصص زیبایی پیشنهاد کرده هر روز صبح مقداری چای سبز رو دم کرده و بعد از خنک شدن با پنبه به پوست خود بمالید. بعد از به کار گیری این تونر طبیعی و کرم مرطوب کننده، تموم روز پوستی مرطوب و لطیف دارین. لازم نیس این تونر رقیق مدت زیادی رو پوست شما بمونه، چون مواد به درد بخور این ترکیب در برابر هوا از بین رفته و خاصیت خود رو از دست میدن.

یکی دیگه از پیشنهادا واسه به کار گیری چای سبز، استفاده شبونه واسه آرامش و خنک شدن پلک هاست. ۲عدد چای کیسه ای رو در آب ولرم فرو کنین و کمی بعد از خنک شدن، اونا به مدت ۱۰ دقیقه روی پلکای خود بذارین. بعد از شستشو با کمی کرم مرطوب کننده مانع خشک کردن پوست پلک هاتون شید.

منبع : rangirangi.com

این چاشنی را فقط با غذای تان بخورید! | تغذیه سالم

این چاشنی رو فقط با غذای تون بخورین!

زیتون یکی از چشانی هاییه که در بین ما ایرانیان طرفدارای بسیاری داره. اگه  شمام از طرفداران زیتون هستین به شما پیشنهاد می کنیم حتما زیتون رو همراه غذای تون بخورین تا از فواید ان بهره ببرین.

زیتون رو فقط با غذای تون بخورین!!

ناصر رضایی پور درباره زیتون گفت: ماده مؤثره زیتون، از ترکیبات فنلیه که در زیتون سبز فراوانه ولی با تیره و مشکی شدن اون، کم می شه و متأسفانه در زیتون کنسروی و شور تقریباً وجود نداره! به گفته ایشون این ماده مؤثره که خواص پرشمار زیتون رو موجب می شه، در روغن زیتون فرابکر (تصفیه نشده و بودار) هست و با تصفیه شدن، حذف می شه.

این متخصص طب سنتی اضافه کرد: زیتون رو فقط باید همراه غذا خورد تا ترکیبات فنلی اون، خوب جذب شن و آثار مغذی اونا ظاهر شه. زیتون آثار ضددیابتی، ضدسرطانی، ضدمیکروبی، کاهش فشار خون، مراقبت از قلب و عروق و فعالیت آنتی اکسیدانی داره.
رضایی پور اضافه کرد: زیتون رو فقط باید همراه غذا خورد؛ زیتون و سبزی خوردن، تنها مواردی هستن که مصرف اونا در کنار غذا، عموماً منعی نداره.
ایشون پیشنهاد کرد: از خوردن سالاد، ماست، ترشیای زیاد و نوشیدنیای جور واجور در کنار غذای اصلی دوری کنیم و تا جای ممکن از زیتون، هویج پخته و سبزی خوردن استفاده کنیم، مگه اینکه منع پزشکی خاص یا پیشنهاد خاصی داشته باشیم.

جمع آوری : گروه سبک زندگی آکا ایران
آکا ایرانlifestyle

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

  • مطالب در رابطه

این چاشنی جذب آهن را افزایش می‌دهد | تغذیه سالم

 

 

اگه می خواین آهن جذب شده از غذای خود رو زیاد کنین از این چاشنی بخورین.مصرف آبلیمو و آب نارنج همراه با غذا جذب آهن رو زیاد می کنه.

واسه پیشگیری از کم خونی فقر آهن در دوران بارداری به زنان باردار پیشنهاد می شه که منظم و روزانه مکمل آهن رو از هفته شانزدهم بارداری تا 3 ماه پس از زایمون مصرف کنن.

واسه پیشگیری از کم خونی از منابع غذایی شامل آهن مثل گوشت، مرغ، ماهی، جگر، حبوبات و سبزیای سبز تیره مثل جعفری در برنامه غذایی روزانه استفاده کنن. از شکلای جور واجور مغزها مثل گردو، بادام، پسته و شکلای جور واجور خشکبار مثل برگه ها، توت خشک، کشمش و خرما که منابع خوبی از آهن هستن، به عنوان میان وعده استفاده کنن.

مصرف منابع غذایی ویتامین C مثل سبزیای تازه و سالاد شامل گوجه فرنگی، کلم، گل کلم، فلفل دلمه ای و هم اینکه چاشنیایی مثل آبلیمو و آب نارنج تازه رو که جذب آهن رو زیاد می کنن به همراه غذا پیشنهاد می شه.

واسه جذب بهتر آهن غذا، باید از مصرف چای، قهوه و دم کردهای گیاهی یه ساعت قبل از غذا و دست کم 2 ساعت پس از غذا دوری کرد و هم اینکه از مصرف چای پررنگ دوری کرد.

واسه کاهش مشکلات گوارشی و جذب بهتر آهن بهترین زمان مصرف قرص آهن پس از غذا یا شب قبل از خوابه.

آنمی دوران بارداری به وقتی می گن که هموگلوبین زنان باردار کمتر از 11 گرم در دسی لیتر باشه و در 3 ماهه دوم بارداری هموگلوبین کمتر از 10.5 گرم در دسی لیتر آنمی حساب می شه و پس مادری که در شروع بارداری هموگلوبین کمتر از 11 گرم در سی لیتر داره باید به عنوان فرد آنمیک تحت درمان باید قرار بگیره.

رقیق شدن خون که کم کم طی دوران بارداری ایجاد می شه سطح هموگلوبین رو به محدوده آنمیک میرسونه که این طبیعیه. از دلیلای آنمی دوران بارداری مصرف نکردن منابع غذایی آهن، سابقه خونریزی زیاد طی دوران قاعدگی (قبل از بارداری) و بارداریای تکراری خصوصاً با فاصله کمه.

این چاشنی جذب آهن را افزایش می دهد | سبزیجات

مجموعه: خواص مواد غذایی

 

اگه می خواین آهن جذب شده از غذای خود رو زیاد کنین از این چاشنی بخورین.مصرف آبلیمو و آب نارنج همراه با غذا جذب آهن رو زیاد می کنه.

 

واسه پیشگیری از کم خونی فقر آهن در دوران بارداری به زنان باردار پیشنهاد می شه که منظم و روزانه مکمل آهن رو از هفته شانزدهم بارداری تا 3 ماه پس از زایمون مصرف کنن.

 

واسه پیشگیری از کم خونی از منابع غذایی شامل آهن مثل گوشت، مرغ، ماهی، جگر، حبوبات و سبزیای سبز تیره مثل جعفری در برنامه غذایی روزانه استفاده کنن. از شکلای جور واجور مغزها مثل گردو، بادام، پسته و شکلای جور واجور خشکبار مثل برگه ها، توت خشک، کشمش و خرما که منابع خوبی از آهن هستن، به عنوان میان وعده استفاده کنن.

 

مصرف منابع غذایی ویتامین C مثل سبزیای تازه و سالاد شامل گوجه فرنگی، کلم، گل کلم، فلفل دلمه ای و هم اینکه چاشنیایی مثل آبلیمو و آب نارنج تازه رو که جذب آهن رو زیاد می کنن به همراه غذا پیشنهاد می شه.

 

واسه جذب بهتر آهن غذا، باید از مصرف چای، قهوه و دم کردهای گیاهی یه ساعت قبل از غذا و دست کم 2 ساعت پس از غذا دوری کرد و هم اینکه از مصرف چای پررنگ دوری کرد.

 

واسه کاهش مشکلات گوارشی و جذب بهتر آهن بهترین زمان مصرف قرص آهن پس از غذا یا شب قبل از خوابه.

 

آنمی دوران بارداری به وقتی میگن که هموگلوبین زنان باردار کمتر از 11 گرم در دسی لیتر باشه و در 3 ماهه دوم بارداری هموگلوبین کمتر از 10.5 گرم در دسی لیتر آنمی حساب می شه و پس مادری که در شروع بارداری هموگلوبین کمتر از 11 گرم در سی لیتر داره باید به عنوان فرد آنمیک تحت درمان باید قرار بگیره.

 

رقیق شدن خون که کم کم طی دوران بارداری ایجاد می شه سطح هموگلوبین رو به محدوده آنمیک میرسونه که این طبیعیه. از دلیلای آنمی دوران بارداری مصرف نکردن منابع غذایی آهن، سابقه خونریزی زیاد طی دوران قاعدگی (قبل از بارداری) و بارداریای تکراری خصوصاً با فاصله کمه.

 

.

منبع :