این ها را بخورید کمتر گرمتان شود | تغذیه سالم

علاوه به همه فوایدی که خورشید داره، کم آبی بدن، گرمازدگی، سوختن پوست و چیزای دیگه ای به جز اینا از مضرات تابش بی امان اون هستش. حالا خوبیش اینه کم نیس تعداد خوردنیایی که پر از آب هستن، تشنگی رو رفع می کنن و علاوه بر خنک کردن بدن به تأمین آب اونم کمک می رسونن.

خورشید در دل آسمون می درخشه و نور و گرمای بی امانش رو نثار زمین و زمینیا می کنه. خورشیدی که بدون اون حیاتی نیس. اما با این حال تحمل گرما نور خورشید هم کار ساده ای نیس. در واقع خورشید با تموم خواص و فوایدی که داره اگه حواستون نباشه می تونه واسه سلامتی خطرآفرین هم باشه. کم آبی بدن، گرمازدگی، سوختن پوست و چیزای دیگه ای به جز اینا از مضرات همین تابش بی امانه. حالا خوبیش اینه کم نیس تعداد خوردنیایی که پر از آب هستن، تشنگی رو رفع می کنن و علاوه بر خنک کردن بدن به تأمین آب اونم کمک می رسونن.

لیموترش: خنکتون می کنه
حتماً میدونید که در هر فصلی از سال باید به اندازه کافی آب نوشید. اما در فصل تابستون به دلیل گرمای هوا این نیاز پررنگ تر می شه. در نتیجه لازمه که روزانه دست کم یک و نیم لیتر آب بخورین. البته نوشیدن آب خالی واسه خیلیا خیلی دل چسب نیس. در این صورته که می تونین کمی آب لیموترش به داخل آب خنکتون بچکانید. این کار باعث می شه که آب بیشتری بخورین و البته بدنتون خنک تر بمونه. می تونین به شربت آب لیمو هم فکر کنین. فقط لازمه اندازه قند اضافه به اونو کنترل کنین.

بفرمایید هویج رنده شده
در گرمای بی امان تابستون، مهم ترین مسئله تأمین آب بدنه. به خاطر اینکه دمای بالا نیاز به کنترل و تنظیم دمای بدن رو پررنگ تر می سازه. بدن واسه این کار نیاز به انرژی و صدالبته آب داره. در نتیجه پیشنهاد می کنیم واسه دریافت انرژی و آب همزمان به سراغ سبزیجات تازه و پر از آب برید. می تونین به هویج رنده شده اعتماد کنین. قند موجود در این سبزیجات، طبیعی هستن در نتیجه علاوه بر انرژی رسانی، آب بدنتون رو هم تأمین می کنن. خوردن هویج رنده شده که از قبل در یخچال گذاشته اید علاوه بر اینکه خنکتون می کنه اندازه زیادی ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر به بدنتون میرسونه.

کدوی بخارپز بخورین
اگه از گرما کلافه شدین واسه خودتون سبزیجات بخارپز جفت و جور کنین. این روش پخت وپز بیشترین اندازه آب موجود در سبزیجات رو حفظ می کنه. شما می تونین سبزیجات مورد علاقه خود رو امتحان کنین. بهتره بدونین که کدو پر از آبه و به خاطر همین مصرف اون در هوای گرم بسیار پیشنهاد می شه.

سالاد خیار: دوست روزای گرم
خیار پر از آبه. بهترین زمان واسه مصرف زیاد خیار روزای گرم ساله. در نتیجه واسه خنک شدن و تحمل گرما بهترین کار جفت و جور سالاد خنک با خیار تازه س.

هندوانه از درصد آب تشکیل شده و طرفداران زیادی داره. واسه تحمل گرمای شدید و تأمین آب بدن خود همیشه در یخچالتان هندوانه داشته باشین. این میوه پر از آنتی اکسیدانا و ویتامینا هستش

توت فرنگی: فلفل نبین چه ریزه
اگه جزو آدمایی هستین که نمی تونین بدون دسر غذاتون رو به پایان برسونین اما در روزای گرم شیرینی دسرهای معمولی دلتون رو می زنه به سراغ توت فرنگی برید. این میوه خوشمزه پر از آبه و با این وجود شیرینی اون می تونه بهترین دسر بعد از غذا باشه. فرقی نمی کنه که اونو به صورت میوه تازه بخورین و یا اینکه از قبل کمپوت جفت و جور کرده باشین. در هر حال توت فرنگی دوست روزای گرمه. البته در جفت و جور کمپوت یا پوره اون نیاز به شکر زیاد ندارین.
یادتون باشه که توت فرنگی و هم اینکه هلو پر از آب هستن. پس بهتره همیشه در سبد میوه تابستانه تون حضور داشته باشن.

 

شربتا بهتر از بستنی
در مصرف شربتا به دلیل دارا بودن قند فراوون احتیاط کنین. البته پیشنهاد می کنیم به جای خوردن بستنی از شربت آب لیمو و چیزای دیگه ای به جز اینا استفاده کنین عطشتان رو رفع کرده و خنکتون می کنه.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین نوشیدنیای اصیل ایرونی مانند خاکشیر یا تخم شربتی و چیزای دیگه ای به جز اینا جزو بهترین نوشیدنی ها واسه تحمل گرمای بی امانه.

هندوانه: آبدار، شیرین و خوشمزه
هندوانه از درصد آب تشکیل شده و طرفداران زیادی داره. واسه تحمل گرمای شدید و تأمین آب بدن خود همیشه در یخچالتان هندوانه داشته باشین. این میوه پر از آنتی اکسیدانا و ویتامینا هستش.

از سبزیجات دیگه غافل نشید
درسته که مواد غذایی اشاره شده بیشترین اثر رو در رفع تشنگی و تحمل گرما دارن اما نباید مواد غذایی دیگه رو از یاد برد. اصرار بر مصرف مواد غذایی پر از آب به این معنی نیس که از خوردن مواد غذایی به درد بخور دیگه غافل شید. در نتیجه حتماً تخم مرغ، ماهی، گوشت، نون کامل، حبوبات، سیب زمینی و غذاهای دریایی هم در برنامه غذایی تون داشته باشین.
یکی از بهترین روشای رفع تشنگی و تأمین آب بدن جفت و جور سوپای سرد با سبزیجاته. حتماً به این جور سوپا گوجه فرنگی هم اضافه کنین تا علاوه بر آب از ویتامینا و مواد معدنی اونم بهره مند شید.

 

فاطمه مهدی پور

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

این ها را بخورید و چربی هایتان را آب کنید | تغذیه سالم

اینا رو بخورین و چربی هاتون رو آب کنین

نوشیدنیای بسیار زیادی هستن که می تونن خاصیت چربی سوزی رو واسه شما به همراه داشته باشن اما تنها تعدادی از اونا بسیار خوب و موثر هستن. در این مطلب نگاهی داریم به تعدادی از این نوشیدنیای چربی سوز که می تونین روزانه از اونا استفاده کنین.

آب : وقتی می خواین وزن کم کنین ، خیلی مهمه که بدنتون به اندازه کافی آب داشته باشه . نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به بدن شما کمک می کنه تا تعادل مایعات خود رو حفظ کنه و علاوه بر این باعث می شه که شما بیشتر احساس سیری کنین و کمتر غذا بخورین.

چای سرد نعنایی: این نوشیدنی علاوه بر اینکه تشنگی شما رو برطرف می کنه و در فصل تابستون به شما تازگی و سرحالی میده ، واسه صاف کردن شکم شمام خوبه.نعناع به شکم شما کمک می کنه که چربیا رو بسوزونه و غذاهای پر چرب مثل برگرها و استیکها به سرعت هضم شه و اینطوری مانع از نفخ کردن شکم می شه.

آب هندوانه: یکی از بهترین و و سلامت ترین آبمیوهای دنیا اب هندوانه س که می تونین به کمک اون اندازه بسیار خیلی از آب بدن رو تامین  و هم اینکه چربیای اضافی رو بسوزونین. البته حواستون باشه که اگه ذره ای به اون شربت و یا شکر اضافه کنین دیگه اون حالت اصلی خودشو نداره. اب هندوانه هم اینکه ویتامینای بسیار زیادی مانند آمینواسیدهای لازم و هم اینکه لیکوپنای ضد سرطانی داره.

آب آناناس: دوباره یکی از میوه های به درد بخور واسه چربی سوزی رو در پیش داریم. آناناس شاید از دسته میوه های بسیار شیرین باشه اما اب اون اگه به طور طبیعی استفاده شه می تونه  چربیای بدن رو به طور کامل نابود کنه. اب آناناس دارای موادیه که کمک می کنه تا چربیا خیلی راحت خرد شن.

شکلات تلخ: تا حالا اسمی از نوشیدنیای شکلاتی شنیدین؟این نوشیدنیا با آب کردن شکلاتای تلخ و یا ترکیبی به وجود میان. اگه از شکلاتای بسیار اصیل استفاده کنین می تونین خیلی راحت بدنی بسیار خوب و هم اینکه شکمی صاف و بدون چربی داشته باشین.

چای سبز: در مورد چای سبز مطالب بسیار زیادی تا حالا گفته شده و یکی از اصلی ترین اونا قدرت چربی سوزی چای سبزه. این نوشیدنی رو می تونین بعد از ورزش و یا بعد از حموم کردن استفاده کنین. در این مواقع چای سبز بیشتری اثر رو روی بدن داره.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

این ها را بخورید تا جوش نزنید | تغذیه سالم


گردو سرشار از سلنیومه و به نظر می رسه این آنتی اکسیدان قوی اثر پیشگیرانه ای روی پیدایش جوشا داره. به خاطر اینکه سلنیوم از سلولا در مقابل ضایعات التهابی مراقبت و خاصیت ارتجاعی پوست رو حفظ می کنه.


در زمان بلوغ، حمله هورمونای آندروژن، باعث تحریک ترشح سبوم و کراتین می شه که این دو ماده وظیفه حفظ رطوبت پوست و رویش موها رو رو دوش دارن. وقتی که یکی از این دو ماده بیشتر از اندازه تولید شه و فولیکولای موها رو بسته کنه سر و کله جوشا پیدا می شه.

پس به احتمال زیاد خوردن یا نخوردن پیتزا با پنیر تغییری در اصل قضیه نمی کنه. برعکس اگه خوردن اون باعث افزایش مصرف میوه و سبزیجات و مواد غذایی دیگه می شه که به حفظ تعادل هورمون و مقابله با التهاب کمک می کنه خوردن اون پیشنهاد هم می شه.

 

پیش به طرف مواد غذایی ضد جوش

گردو

گردو پر از سلنیومه و به نظر می رسه این آنتی اکسیدان قوی اثر پیشگیرانه ای روی پیدایش جوشا داره. به خاطر اینکه سلنیوم از سلولا در مقابل ضایعات التهابی مراقبت و خاصیت ارتجاعی پوست رو حفظ می کنه. این آنتی اکسیدان در همراهی با ویتامینای E و A اثر بیشتری بر جای میذاره پس پیشنهاد می شه گردو رو همراه بادام و کمی فلفل قرمز بخورین.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که گوشت، ماهی، پیاز، سیر و دانه های کامل از منابع دیگه سلنیوم به حساب میان.

لوبیا، گوشت مرغ، ماهی (مواد غذایی پر از روی)

هنوز به درستی مشخص نشده که به چه دلیل اندازه کافی روی، سبز شدن جوشا رو متوقف می سازه. شاید به خاطر این باشه که این مواد معدنی ترشح هورمونایی که باعث تحریک جوش می شه رو کم می کنه. روی هم اینکه باعث می شه که بدن راحت تر ویتامین A و مواد مغذی لازم واسه سلامت پوست رو جذب کنه.

اگه واقعاً از جوش به تنگ اومدید به طور جدی مصرف مواد غذایی «سفید» به

خاص آرد تصفیه شده و نانی که از این آردها جفت و جور می شه، سیب زمینی سرخ کرده و تموم مواد غذایی خیلی شیرین رو کم کنین

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین افراد گیاه خواری که هیچ نوع اجناس حیوونی رو مصرف نمی کنن باید با نظر متخصص تغذیه مکملای روی مصرف کنن.

ماهی آزاد، تخم کتون (مواد غذایی پر از اسیدهای چرب امگا 3)

بعضی از کارشناسان بر این عقیده ان اسیدهای چرب امگا 3 که اثر ضد التهابی دارن مشکلات جوش رو کاهش میدن. ماهیای چربی مثل ماهی آزاد، ساردین و ماهی ماکرو، تخم کتون و گردو پر از این اسیدهای چرب ان.

پس پیشنهاد می کنیم هفته ای دو وعده ماهی چرب بخورین. هم اینکه می تونین روغن کتون رو به سالادتان اضافه کنین یا این که غذاهایتان رو با تخم کتون بخورین.

هویج، سیب زمینی شیرین، طالبی، فلفل قرمز (مواد غذایی پر از بتاکاروتن)

بدن آدم بتاکاروتن رو که در بیشتر میوه و سبزیجات زرد، نارنجی و قرمز رنگ هست به ویتامین A تبدیل می کنه و این ویتامین اثر سلنیوم رو بر پوست چند برابر می سازه. پس از مصرف میوه و سبزیجات قرمز یا زرد رنگ غافل نشید.

میوه و سبزیجات

محققان فهمیدن که در جزایر کیتاوان در گینه نو تقریباً هیچکی از جوش رنج نمی بره. اونا پس از بررسی مواد غذایی مردمون این ناحیه به این نتیجه رسیدن که رژیم غذایی اونا پر از میوه و سبزیجاته و این وسط سهم کمی به مواد غذایی تصفیه شده مثل شکر و آرد که می تونه اندازه ترشح هورمونا رو بالا ببره، داده شده. پس واسه پیشگیری از پیدایش جوش میوه و سبزیجات تازه ی زیادی بخورین.

پرتقال، گوجه فرنگی، طالبی (مواد غذایی پر از ویتامین C)

این میوه ها و سبزیای پر از ویتامین C، جوشاتون رو درمان نمیکنه اما ویتامین C غشا سلولا رو تقویت می کنه و از این رو باعث پیشگیری از ایجاد جای زخمایی می شه که نتیجه این ضایعاته. پس اندازه ویتامین C بدنتون رو بالا ببرین تا پوستی قشنگتر داشته باشین.

بادام، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز (مواد غذایی پر از ویتامین E)

ویتامین E، درمان ضایعات و جای زخم به وجود اومده به وسیله جوش رو آسون کردن می بخشه. این آنتی اکسیدان موثر در روغنای گیاهی تصفیه شده، میوه های صدفی (گردو، بادام) و دانه های کامل فت و فراوون پیدا میشه.

از چه غذاهایی بپرهیزیم!

نمکُد دار و دیگه منابعُد. به خاطر دلایل نامعلوم به نظر می رسه نمک ید دار باعث تحریک پیدایش جوش می شه. مراقب اندازه سدیمی که مصرف می کنین باشین مخصوصا وقتی که غذاهای آماده میل می کنین و نمک ید دار به غذاهایتان اضافه می کنین. هم اینکه مصرف میگو رو محدودتر کنین.

اگه واقعاً از جوش به تنگ اومدید به طور جدی مصرف مواد غذایی «سفید» مخصوصا آرد تصفیه شده و نانی که از این آردها جفت و جور می شه، سیب زمینی سرخ کرده و تموم مواد غذایی خیلی شیرین رو کم کنین. این مواد غذایی اندازه قند خون و انسولین رو بالا می برن و محققان می گن که انسولین بالا باعث تحریک جوش می شه. از این گذشته داشتن رژیم غذایی پر از اجناس تصفیه شده و فقیر از میوه و سبزیجات تازه باعث می شه منیزیم و مواد معدنی لازم بدن که واسه حفظ تعادل هورمون لازمه تأمین نشه و اینطوری جوشا ظاهر بشن.

فاطمه مهدی پور


منبع : tebyan.net

این ها را با ماست مخلوط نکنید!

: پربیننده ترین هـا

مشکلات مصرف همزمان ماست و میوه های ترش

دکتر فاطمه حسینی میگه؛ افراد میوه های ترش رو با لبنیات مخلوط نکنن و از مصرف همزمان اونا با همدیگه دوری کنن چون خوردن مخلوط این دو ماده غذایی موجب پایین اومدن قدرت هضم غذا در بدن و هم اینکه به هم خوردن اندازه باکتریای نرمال درون روده می شه.

استفاده همزمان ماست و میوه های ترش ممکنه باعث بروز آلرژیای غذایی و یا سرفه در فرد شه.

ماست رو با چه موادی مخلوط کنیم؟

کشمش

دارچین

گل سرخ

یا مقداری عسل

ترکیب کنن این خوراکیا می تونن از بروز هر گونه مشکل جلوگیری کنن.

مصرف لبنیات با مواد غذایی ترش ، مانند لیمو ترش پیشنهاد نمی شه چون میوه ها به سرعت درون معده هضم می شن اما لبنیات واسه هضم شدن به مدت زمان بیشتری نیاز دارن؛ پس خوردن این دو خوراکی با همدیگه باعث دلمه بستن لبنیات درون معده می شه که در آخر موجب بالا رفتن اندازه اسید معده می شه.

منبع: پرسیار

.

منبع :

این ها دشمنان دستگاه گوارش هستند

بیشتر افراد دچار مشکلات گوارشی در طول عمر خود می شن. بعضی از این مشکلات به خودی خود برطرف شده و یا بعضی به کمک دارو درمان می شن، اما از طرفی یه سریای دیگه هم بازم به صورت طولانی باقی می مانند. سیستم گوارش بدن شامل یه لوله (راه) از دهن تا روده (مری، معده و روده) و هم اینکه بقیه اندام هاییه که اینجوری وصل می شن. قسمت شکم، به طور کاملً به وسیله اندامای دستگاه گوارش پر شده، پس اهمیت سالم بودن دستگاه گوارش از اون جهته که همه سلولای موجود در بدن از راه همین دستگاه تغذیه می شن. مریضیای دستگاه گوارش بر اثر عوامل زیاد و دارای نشونه های مختلفی هستن. ناراحتیای روده ای (روده بزرگ و کوچیک)، یبوست، اسهال، استفراغ، نبود هضم مواد غذایی و… همه و همه از مریضیای مربوط به دستگاه گوارش هستن. بیشتر مریضیای دستگاه گوارش به وجود اومده به وسیله عوامل زیر هستن:

استرس:

استرس (جسمی، روحی و عاطفی و فکری) می تونه یکی از مهم ترین عوامل در بروز مشکلات گوارشی (مانند سندرم روده تحریک پذیر و سوء هاضمه) باشه. وقتی که دچار استرس میشین، روند هضم مواد غذایی دچار اشکال شده و سرعت اون کم میشه، چون تموم قوای بدن (رسانیدن خون، تامین انرژی و رسانیدن اکسیژن) صرف نابود کردن استرس وارده به بدن شده و تلاش می کنه مناطق درگیر با استرس رو تقویت و انرژی رسانی کنه، در نتیجه این به خودی خود دلیل می شه که مواد غذایی به مدت طولانی تری در دستگاه گوارش مونده و دلیل ایجاد مشکلات گوارشی می شه.

مصرف کافئین:

مصرف قهوه به مقدار زیاد اگه با معده خالی انجام شه، دلیل بروز ناراحتی و گرفتگی دستگاه گوارش می شه. مصرف زیاد قهوه دلیل افزایش پیدا کردن اسیدیته ترشحات معده شده و در نتیجه به جدار روده ها آسیب میرسونه. از طرفی قهوه دلیل ایجاد سوزش سر دل و برگشت اسید (ریفلاکس) می شه، چون موجب شل شدن اسفنکتر میان مری و معده می شه.

مصرف شکلای جور واجور داروها:

خیلی از داروهایی که مصرف می کنیم، روی کارکرد دستگاه گوارش تاثیر می ذارن. یکی از آسیبای شایع دستگاه گوارش بر اثر مصرف داروها، آسیب دیدن جدار و مخاط معده هستش. بعضی از داروها دلیل کاهش فعالیت و کارکرد عصبا و ماهیچه های دستگاه گوارش می شن. بعضی از داروها هم دلیل بروز یبوست در افراد می گردن، پس با دکتر خود در مورد مشکلات جانبی داروها مشورت کنین.

نبود فعالیت فیزیکی و کم تحرکی افراد:

اگه در زندگی، فرد کم تحرکی بوده و فعالیت فیزیکی چندانی ندارین، این دلیل ضعیف کردن دستگاه گوارش می شه. کم تحرکی دلیل کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می شه و یبوست بوجود میاره. ورزش کردن، دلیل رفع تنبلی معده شده و با تحریک ماهیچه های روده دلیل حرکت مواد غذایی موجود در روده می شه و به دفع اون کمک می کنه.
پس واسه داشتن سیستم گوارش سالم باید سبک زندگی افراد سالم باشه و با رژیم غذایی مناسب، ورزش همیشگی، دوری از مصرف الکل و دخانیات و کم کردن استرس در زندگی، به این کمک کنیم.

مواد غذایی که خوب جویده نمی شن:

خوب نجویدن غذا و قورت دادن (بلعیدن) اون دلیل می شه که کار دستگاه گوارش دوبرابر شه و مدت زمان طولانی تری رو صرف تجزیه و شکستن مواد غذایی به اجزای کوچیک تر کنه و همین امر دلیل می شه که جذب ریزمغذیا مثل شکلای جور واجور ویتامین ها، مواد معدنی و بقیه ترکیبات لازم بدن خوب انجام نشده و دفع شن. از طرفی خوب نجویدن غذا می تونه دلیل آروغ زدن، تولید گاز و نبود هضم مواد غذایی شه.

سیگار کشیدن:

ترکیبات شیمیایی زیادی در سیگار هست که صدها نوع از این ترکیبات سمی هستن و این ترکیبات سمی با آسیب رسوندن به دستگاه گوارش دلیل مریضیای عادی دستگاه گوارش مانند سوزش سر دل و زخم معده می شن. سیگار کشیدن هم اینکه دلیل افزایش خطر دچار شدن به التهاب روده و سنگ کیسه صفرا می شه.

داشتن رژیم غذایی کم فیبر:

فیبر یکی از ترکیبات به درد بخور مواد غذاییه که دلیل خوب کار کردن دستگاه گوارش شده و به دستگاه گوارش در حذف مواد زائد و سمی کمک می کنه. از دست دادن فیبر در رژیم غذایی روزانه افراد می تونه دلیل بروز یبوست و بقیه مریضیا از جمله سرطان روده و کولون شه.

منبع : salamatnews.com

جمع آوری پرتال اکاایران

جمع آوری پرتال اکاایران

این ها بهترین دمنوش ها برای تقویت حافظه و بهبود قدرت یادگیری هستند

: معرفی بهترین دمنوشا واسه بهبود حافظه 

دمنوشا همون جوشاندهای مادربزرگا که هرکدوم واسه یه درد یا مریضی خوب هستن، امروز در بسته بندیا و فرمای کیسه ای یا باز در فروشگاه ها عرضه می شن.صرف نظر از شکل و نامشون، باید گفت که دمنوشا لذت بی مانندی دارن و اضافه بر رفع مشکلات جسمی، روح آدم رو تازه میکنن. پس واسه آشنایی با روش جفت و جور شکلای جور واجور جورواجور اونا با ما همراه باشین.

تعداد زیادی از ما بر این باوریم که نمیشه تغییری در کارکرد مغزی درست کرد. به این معنا که هرکی با تواناییایی به جهان میاد که تا آخر عمر با همون اندازه تواناییا باید زندگی کنه. انگار تقدیر الهی رو واسه این مسئله در نظر میگیریم که بعضی افراد برحسب ذات و خلقت خود حافظه خوبی دارن و از طرف دیگه فراموشی جزء جدانشدنی زندگی یه سریای دیگه از افراد هست و نمیشه واسه بهبود اون کاری کرد.

دمنوش دارچین

درختچه دارچین همه وقت سبز هست که از همۀ قسمتای اون بویی مطبوع استشمام میشه، گلای اون در فاصله ماه های بهمن تا فروردین ظاهر می شه.برگ این درخت، سبز و دارای گله هایی به رنگ سفید هست که به عنوان ادویه در مواد خوراکی هم مورد استفاده قرار می گیرن.

فایده های درمانی

از دارچین میشه به عنوان محرک اعصاب، آرامش بخش، تقویت کننده معده، کاهنده درد کمر و مفاصل، تسریع کننده جریان خون، نیرو بخش، تقویت کننده حافظه، افزایش دهنده فشارخون، ضد دلهره و ضد بوی بد دهن استفاده کرد.اگه حس می کنین مریض شدین چای دارچین رو یادتون نره، همین طور از خواص دیگه دارچین میشه به افزایش کارایی هورمون انسولین در بدن واسه آدمایی که مشکل دیابت دارن اشاره کرد.

موارد منع مصرف

مصرف دارچین واسه زنان باردار مضر هست.مصرف بیش از حد دارچین باعث التهاب یا ورم کردن پوست، زخما و ترکای گوشه دهن و سوزش معده میشه.دارچین از لخته شدن خون جلوگیری می کنه، اما مصرف زیادتر از اندازه اون باعث بروز مشکلات خونی و گردش خون میشه.

روش درست کردن

چند عدد چوب دارچین رو تو یه قوری به همراه آب در دمای ۸۰ درجه به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه دم کنین و در صورت تمایل می تونین واسه شیرین شدن اون از نبات استفاده کنین.اضافه کردن چند قطره آب لیموترش به اون باعث می شه که طبع گرم دارچین کاهش شه.

: اینا بهترین دمنوشا واسه تقویت حافظه و بهبود قدرت یادگیری هستن

دمنوش زنجبیل

زنجبیل از گیاه زردرنگ دارای رگهای بنفش به دست میاد و با اینکه معمولاً از زنجبیل به عنوان ریشه اون گیاه نام برده می شه، ولی در اصل قسمت مورد استفاده گیاه، ساقه متورم شده زیرزمینی اون هست که ریزوم اسمشه.

فایده های درمانی

زنجبیل به عنوان یه تقویت کننده حافظه، تقویت کننده معده، تقویت کننده قوای بدن، خون ساز و تنظیم کننده ادرار، برطرف کننده تشنگی، درمان اسهال ساده و خونی، کاهش چربی خون، بالا بردن فشارخون، ضد ضعف اعصاب، ضد نفخ، ضد رطوبت مزاج، ضد بلغم و ضد درد مفاصل هستش.

موارد منع مصرف

زیاده روی در مصرف باعث ایجاد فشارخون و ضعف نیرو جنسی می شه.زنجبیل واسه آدمایی که دچار زخم معده هستن، پیشنهاد نمیشه و مصرف هم زمان اون با مصرف داروهای ضد بستن که واسه رقیق شدن خون استفاده می شه منع شده هست.

روش درست کردن

یه قاشق چای خوری زنجبیل تو یه لیوان آب جوش ریخته و در ظرف رو بذارین تا حدود ۱۰ دقیقه بمونه. بعد با کمی عسل مخلوط کرده و بخورین.

دمنوش زعفران

گلای این گیاه دارای ۳ پرچم و یه مادگی هست که منتهی به کلاله سه شاخه به رنگ قرمز مایل به نارنجی می شه.قسمت مورد استفاده این گیاه انتهای خامه و کلاله سه شاخه هست که به نام زعفران سرشناس هست.

فایده های درمانی

این دمنوش واسه تقویت حافظه و سلولای مغزی استفاده میشن.دمنوش زعفران خاصیت اشتهاآور داشته و در بهبود کارکرد دستگاه گوارش اثر داره، همین طور به هضم غذا هم کمک میکنه.این دمنوش به خاطر فرح بخش بودن خاصیت ضد اضطراب و افسردگی داره.

روش درست کردن

آب رو در ظرف مناسبی بریزین و زعفران و عسل رو اضافه و مخلوط کنین و در ظرف رو گذاشته و اجازه بدین مواد روی حرارت متوسط حدود ۵ دقیقه به آرومی بجوشه، بعد مخلوط به دست اومده رو از صافی عبور داده و در فنجون بریزین و سرو کنین.

.

منبع : bishtav.ir

این نکاتی است که باید درباره ی یبوست بدانید

: به گزارش آکا ایران مشکل در کارکرد روده ها باعث بروز یبوست می شه. بر اثر این مریضی فرد دچار سفتی مدفوع می شه و نمی تونه خیلی راحت مدفوع رو دفع کنه. خیلی از سالمندان (تقریبا از هر 2 نفر 1 نفر) یبوست دارن. یبوست سالمندان علل کلی ای داره و شک نداشته باشین اگه دلیل اون مشخص شه،

 

آسون تر میشه به درمان اون پرداخت. تحقیقات نشون داده خیلی از سالمندانی که به ظاهر سالم هستن همه از یه مشکل گوارشی واحد شکایت می کنن که این مشکل یبوست است. یبوست در سالمندان یه روند طبیعی وابسته به سنه، چون با افزایش سن حرکات دستگاه گوارش کم میشه.

 

هم اینکه ترشحات گوارشی که مربوط به حرکات روده ها هستن کمتر می شن. عامل مهم دیگری که در جلوگیری از یبوست نقش داره، حرکات فیزیکیه. خیلی از سالمندان نمی تونن به دلیل بیماریایی مانند آرتروز زانو، کهولت سن و ضعف عضلات، دچار شدن به بیماریای قلبی و… جنب و جوش کافی داشته باشن،

 

اما یبوست مشکل مهمی واسه همه افراده و باید درصدد درمان اون برآمد. علل بروز یبوست بسیار جور واجور است و واسه اینکه فهمیده سن و سال دار در اثر چه دلیلی دچار یبوست شده، باید چند سوال از اون سوال کنیم.به کدوم بیماریای زمینه ای گرفتار هستین؟بعضی بیماریا مانند کم کاری تیرویید، دیابت، کم خونی،

 

افزایش کلسیم خون و… می تونن باعث شدید شدن یبوست شن. کنترل این بیماریا باعث بهتر شدن وضعیت مریض می شه.چه داروهایی مصرف می کنین؟خیلی از سالمندان به یه مریضی طولانی گرفتار هستن و نیاز دارن واسه کنترل مریضی روزانه چند دارو مصرف کنن. بیشتر داروها، مشکلات جانبی دارن که یکی از این مشکلات ممکنه

 

 

بروز یبوست در مصرف کننده دارو باشه. داروهای ضدفشارخون از پرمصرف ترین داروهاییه که سالمندان مصرف می کنن و از معروف ترین اونا کنترل کننده پمپ کلسیمه. سالمندان به دلیل پوکی استخون و کم خونی به ترتیب قرص کلسیم و قرص آهن هم مصرف می کنن. این داروها هم باعث یبوست در سالمندان می شه.

 

حتی اگه به بروشور بیشتر این داروها هم توجه کنین، یبوست به عنوان یکی از مشکلات جانبی اونا درج شده.اگه سن و سال دار فهمید مصرف دارو باعث یبوست شده، اصلا نباید خودسرانه داروی خود، به خصوص داروهایی که واسه کنترل فشارخون مصرف می کنه رو قطع کنه. واسه رفع این مشکل

 

حتما باید موضوع رو با دکتر گفت. شاید بشه دوز دارو رو عوض کرد یا داروی دیگری رو با داروی قبلی جانشین کرد. بعضی وقتا سالمندان واسه رفع مشکل به داروهای مسهل روی میارن. این داروها ممکنه مشکل مریض رو به طور موقتی حل کنن ولی مصرف اونا در درازمدت تاثیر معکوسی داره. موادمخدر استفاده می کنین؟

 

معتادان به مورفین، تریاک و ترکیبات اون از یبوست رنج می برن. بعضی سالمندان از قدیم به ماده مخدر اعتیاد داشته و دارن. یه گروه دیگه هم به دلیل کهولت سن و دچار شدن به مریضی، واسه آرامش به موادمخدر روی میارن، پس به این سالمندان پیشنهاد می شه ماده مخدر رو ترک کنن یا مقدار مصرف اونو کم کنن.

 

به جز یبوست، علامت دیگری هم دارین؟یبوست می تونه یکی از دلیلای بیماریای گوارشی مهم باشه. یبوست یهویی شدید، دفع مدفوع باریک و بعضی وقتا هم خون در مدفوع می تونه علامت سرطان روده بزرگ باشه. انسدادها یا پیچ خوردگی های روده و مشکلات حرکتی هم می تونن باعث تورم و یبوست یهویی شن.

 

سالمندانی که از قبل دچار یبوست بودن ولی تازگیا یبوست در اونا شدت یافته و علائم جدید به اون اضافه شده، سریع باید به متخصص گوارش مراجعه کنن. بعضی وقتا ممکنه واسه بررسی بیشتر آزمایشات تکمیلی مانند آزمایش خون و مدفوع، کولونوسکوپی و باریم انما انجام شه.رژیم غذایی روزانه تون چیه؟

 

 

سالمندان به خصوص اونایی که تنها زندگی می کنن، بعضی وقتا رژیم غذایی خوبی ندارن. بعضی از اونا به دلیل ضعف جسمی نمی تونن مایحتاج روزانه خود رو جفت و جور کنن و ممکنه تغذیه خوبی نداشته باشن. سالمندانی که مواد فیبردار مانند سبزیجات و میوه های تازه به اندازه کافی مصرف نمی کنن،

 

بیشتر دچار یبوست می شن. اونا می تونن به سالاد یا غذای خود کمی روغن زیتون اضافه کنن، پس اگه سن و سال دار نسبت به غذای خود بی توجهه، خونواده ها باید به تغذیه اونا توجه کافی داشته باشن.روزی چقدر آب می خورین؟سالمندان نسبت به افراد جوون

 

کمتر تشنه می شن، پس کمتر هم آب مصرف می کنن.به اونا پیشنهاد می کنیم حتما روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشن، حتی اگه تشنه نیستن. البته سالمندان گرفتار به بیماریای قلبی- کلیوی که در مصرف مایعات محدودیت دارن نباید به این پیشنهاد توجه کنن.

 

اندازه مصرف مایعات در این بیماران باید با نظر دکتر معالج باشه. به قدر کافی جنب و جوش دارین؟بعضی سالمندان به دلیل مریضی یا ضعف جسمی ساعتای طولانی می‎شینن و حرکت چندانی ندارن. سالمندان حتی اونایی که دچار آرتروز هستن

 

باید با به کار گیری عصا یا واکر حرکت کنن. حرکت کردن به اندازه قابل توجه ای شدت یبوست رو کم می کنه. بهتره سالمندان هر روز دست کم یه ساعت رو به راه رفتن در پارک اختصاص بدن. ورزشای هوازی هم بسیار به درد بخور هستن.

منبع :

این نکات مهم سلامت بینایی شما را تضمین می کنند | تغذیه سالم

این چند تا نکته مهم سلامت بینایی شما رو تضمین می کنن

بیشتر کسائی که از عینک و لنز استفاده میکنن، هر ساله به چکاپ میرن تا بدونن چشماشون چقدر ضعیف تر شده. در این مطلب چند نکته براتون میگیم که با دنبال کردن اونا میتونین از خیلی بد شدن شرایط چشماتون جلوگیری کنین. البته کسائی که چشماشون ضعیف نیس هم میتونن از این نکات استفاده کنن تا سلامت بیناییشون تضمین بشه.

این چند تا نکته مهم سلامت بینایی شما رو تضمین می کنن

سلامت چشم

*از دستگاه های الکترونیکی در تاریکی استفاده نکنین

همیشه هنگام تماشای تلویزیون در شب یا بررسی موبایل ، لامپ رو روشن کنین.

*عینک آفتابی بزنین

اشعه های UV به چشماتون آسیب میزنن، پس بهترین کار اینکه وقتی بیرون از خونه هستین عینک آفتابی بزنین.

سلامت چشم

*حتما در رژیم غذاییتون ویتامینای A ، C و E وجود داشته باشه

مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورین تا سلامت چشما تضمین بشه. ویتامینای A ، C و E به همراه آنتی اکسیدان ها واسه سلامتی چشم ها حیاتی هستن. اگه در رژیم غذاییتون به اندازه کافی ویتامین وجود نداره، میتونین با مشورت دکتر مولتی ویتامین مصرف کنین تا دچار کمبود این ویتامینا نشین.

*به چشماتون استراحت بدین

اگه همه روز با کامپیوتر کار میکنین، پس چشمهاتون تحت فشار زیادی هستن. هر یک ساعت یه بار 5 تا 10 دقیقه بهشون استراحت بدین. طی این مدت چشما رو بسته یا در محل کار راه برین و تلاش کنین به اشیای تقریبا دور نگاه کنین.

*هر روز ورزش چشم انجام بدین

چشم دارای ماهیچه س، و هر چی بیشتر ماهیچه ها رو ورزش بدین اونا قوی تر میشن. حالا چجوری باید چشم رو ورزش بدیم؟

سلامت چشم

-چشما رو آماده کنین: کف دستهاتون رو به هم بمالین تا وقتی که گرم بشن، بعد اونا رو واسه ده ثانیه روی چشما بذارین. این کار باعث میشه که چشما واسه ورزش آماده بشن.

-چشما رو بچرخونین: این یه ورزش ساده اس. اول تا جایی که میشه به بالا نگاه کرده، بعد تا جایی که میتونین به پایین نگاه کنین؛ این کار رو ده بار انجام بدین. حالا کره چشم رو واسه ده بار از یه طرف به طرف دیگه حرکت بدین. بعد اونا رو در جهت عقربهای ساعت چرخونده و بعد برعکس حرکت عقربهای ساعت بچرخونین (هر کدوم ده بار). یادتون باشه که در بین انجام این ورزش سرتون رو تکون نمیدین، فقط چشما باید حرکت کنن.

-زوم کردن : یه خودکار ورداشته و اونو همسطح با چشما نگه دارین. روی سر خودکار تمرکز کرده و اونو از نزدیک صورت به مقدار 15 سانتیمتر دور کنین ، بعد دوباره خودکار رو به سمت صورت حرکت بدین. این کار رو ده بار انجام داده و یادتون باشه که چشما باید روی سر خودکار باشن.

-چشما رو ماساژ بدین: با به کار گیری انگشتانتون به آرومی چشما رو ماساژ بدین، اول در جهت عقربهای ساعت و بعد برخلافش. منطقه زیر ابرو و زیر چشم رو خوب ماساژ بدین.

-دوباره چشما رو گرم کنین: بعد از تموم شدن این ورزشا، دستا رو بهم مالیده و دوباره روی چشم بذارین.

*سیگار رو ترک کنین

سیگار کشیدن باعث دچار شدن به دژنراسیون ماکولا و آب مروارید میشه. پس بهتره که این عادت رو هر چی زودتر ترک کنین.

سلامت چشم

/ نوین زی

.

منبع :

این نکات را مراعات کنید تا دندان هایتان مرواریدی باشد

داشتن  دندانایی سفید و مرواریدی، و یا مراقبت از اونا، آسون تراز اون هستش که فکر می کنین. مراقبت  درست از دندانا نه فقط واسه سالم موندن  اونا خوبه، بلکه  به داشتن دندونای براق و نورانی  هم کمک میکنه. تنها چند باید و نبایده که با  مراعات  اونا لبخندی عالی پیدا می کنین.

نبایدها:

  • تا اونجا که براتون ممکنه، از جوش شیرین دوری کنین. جوش شیرین واسه خیلی چیزها خوبه، اما کم کم مینای دندون رو از بین برده و باعث زرد شدن دندون هاتون می شه.
  • از میوه و غذاهایی که تیره رنگ هستن دوری کنین. چیزایی مثل سویا سس، دارای رنگدانهایی هستن که می تونن روی دندون شما لک بسازن.
  • از نوشیدن بیشتر از اندازه نوشابه های انرژی زا دوری کنین. به اون اندازه که می گن خوب نیستن، مخصوصا واسه دنداناتون! اسید موجود در اون نوشیدنیا تاثیر فرسایشی داشته و سفیدی دندون هاتون رو نابود می کنه.

بایدها:

  • مسواکتان رو تر و تازه نگاه دارین. تعویض مسواک هر ۳ ماه یه بار، یا در هر وقتی که احساس کردین دیگه زوار مسواکتان در رفته، ایده خوبیه. همیشه مسواکی با کیفیت و مرغوب جفت و جور کنین.
  • زبونتون رو تمیز نگاه دارین! تمیز کردن زبون نه فقط به خوشبو کردن تنفستون کمک می کنه، بلکه باکتریایی که می تونن باعث نابود کردن سفیدی دندانا شن رو هم نابود می کنه.
  • خوردن میوه، ایده خوبی واسه حفظ سفیدی دندون هاست. اونطور که گفته شده، خوردن میوه کمک می کنه تا دندانا تمیز و سلامتش حفظ شه.
  • هر بار که میوه های مرکباتی مثل لیمو یا پرتقال می خورید، دهنتون رو آبکشی کنین، چون که این میوه ها شامل اسیدی هستن که مینای دندون رو خواهد فرسود.
  • منبع-http://sorkhabsefidab.com

منبع : hidoctor.ir

این نکات را درباره ملحفه ها در نظر بگیرید

: این نکات رو درباره ملحفها در نظر بگیرین

بهداشت

ملحفهای پاک هم بوی بهتری دارن وهم واسه سلامت شما بهتر هستن.

این نکات رو درباره ملحفها در نظر داشته باشین:

– گردوخاک، عرقِ چربی و شایدً مواد آرایشی ممکنه روی ملحفها جمع شن.

– ملحفهای کثیف ممکنه به عفونتای پوستی و علائم آلرژی منجر شن.

– ملحفهای کثیف هم اینکه ممکنه به عفونتای قارچی پوست منجر شن.

– ملحفه هاتون یا دست کم روکش بالشا رو هفته ای یه بار بشورید.

– همیشه پس از یه مدت که مریض بودین، ملحفها رو بشورید و درصورتی که زیاد عرق می کنین هم در فواصل کوتاه تری اونا رو بشورید.

.

منبع :